Quatre Ab Quick & Easy Workouts que vous pouvez faire à votre bureau

Nous avons tous utilisé l'excuse avant, je n'ai pas le temps de s'entraîner. Eh bien maintenant, plus d'excuses mesdames! Voici quatre rapide et facile ab séances d'entraînement que vous pouvez faire lorsque vous êtes au travail sans quitter votre desk.1. The Squeeze Workout Ab: C'est l'un des plus faciles encore exercices d'abdos très efficace que vous pouvez faire à votre bureau. Pour commencer, asseyez-vous droit sur votre chaise et assurez-vous de garder vos pieds à plat sur le sol. Vous voulez vous assurer que votre dos reste droit tout le temps et que vos abdominaux sont contractés. Inspirez lentement et contracter vos muscles abdominaux, pensez à tirer dans votre nombril vers votre colonne vertébrale. Maintenez cette position pendant environ 10 à 20 secondes, puis détendez-vous. Cet exercice est celui que vous pouvez répéter 8-10 fois au cours de la jour.2. Assis Ab Twists: Voici un autre exercice simple que vous pouvez faire à droite de votre bureau. Pour cet exercice, tout ce que vous aurez besoin est une bouteille d'eau. Pour faire cet exercice, commencez par en gardant les hanches et kness avant, tenant le niveau de la bouteille avec votre poitrine. Ensuite, maintenir le niveau de la bouteille à la poitrine, Twist gauche de votre taille aussi loin que vous le pouvez. N'oubliez pas de respirer avant de vous tordre et expirez en vous tournez. Vous devriez sentir votre contrat abs. Maintenez la position pendant 3-5 secondes, puis revenir à votre position initiale. Répétez 10 fois, puis faites l'exercice tournant vers la droite. Cet exercice vise le abdominals.3 inférieur. Leg assis lève: C'est un excellent exercice pour tonifier et renforcer vos abdominaux tout en étant assis à votre bureau. Commencez par assis bien droit sur votre chaise et placez les deux mains sur le bureau. Soulevez lentement vos deux genoux vers votre poitrine et maintenez la position pendant 3 secondes avant de les abaisser lentement vers le bas. Expirez et soulevez les genoux à nouveau, tout en inhalant les élever. Essayez d'effectuer 5-10 répétitions, en commençant lentement jusqu'à ce qu'il devienne un peu plus facile. Une fois que vos abdos sont devenues plus fortes, vous pouvez essayer d'augmenter la quantité de reps.4. Le genou Pull: Cet exercice abdominale peut vous aider à tonifier les abdos, renforcer le bas du dos et fléchisseurs de la hanche. Démarrer en appuyant le dos contre votre chaise et tenir sur les mains du président. Garder le dos droit, tirez dans vos muscles abdominaux tout en étendant vos jambes devant vous. Levez vos pieds environ 24 centimètres du sol et tirez vos genoux vers votre poitrine. N'oubliez pas de garder votre dos droit dans cette position et maintenir pendant environ 3 secondes avant d'étendre vos jambes à nouveau. Ne laissez pas vos pieds touchent le sol entre les répétitions. Commencez par faire 5 répétitions et augmentent à mesure que vos abdos obtient stronger.These sont quelques-unes des séances d'entraînement ab qui peut être effectuée directement à votre bureau et peut être fait régulièrement. Donc n'oubliez pas, quand vous pensez à vous-même, «je n'ai pas le temps à l'entraînement", essayez ces exercices simples ab qui vous aideront à tonifier et renforcer vos abdominaux en un rien de temps
par:. Jennifer Blackie