Exercices d'échauffement pour obtenir votre corps Préparé

Idéalement exercices d'échauffement sont les activités physiques qui vous permettent d'augmenter la circulation, d'amplifier la fréquence des battements du cœur et la facilité sur les muscles. Ces exercices n'ont pas besoin d'équipements de formation plupart du temps et sont généralement faciles à des exercices do.Warm-up doivent être effectués avant de commencer l'entraînement principal de la journée pour environ cinq à sept minutes. Parmi les principaux avantages de l'inclusion des exercices d'échauffement de la séance d'entraînement est de donner muscles robustes et rigides d'une souplesse et d'élasticité ajoutée, empêchant ainsi les blessures lors de la séance d'entraînement principal est executed.They préparer les muscles pour des tâches plus difficiles, ayant tonifiés circulation à renforcer les muscles avant hand.The premiers exercices d'échauffement qui sont recommandés pour les carrossiers débutant ou même les formateurs de pointe, est la torsion de la taille. Pour réaliser cela, tenir fermement et à la verticale sur le sol et maintenez vos jambes écartées. Gardez les mains de chaque côté de votre taille et tordre le corps vers la gauche, à la plus éloignée, vous pouvez aller. Tenez les pattes sur le sol et ne se déplacent pas comme vous tordre le torse seulement. Après avoir maintenu le corps tordu pour une seconde, relâcher revenir à la position normale et recommencer la torsion pendant au moins 15 reps. Maintenant commencer à la torsion sur le côté opposé et de le répéter pendant au moins 15 times.The entraînement suivant est appelé le virage musulman. Pour réaliser cela, tenir fermement sur le sol avec les jambes à nouveau placés à une distance des épaules. Mettez votre main gauche légèrement surélevé en position près de l'avant de votre poitrine. Commencez le mouvement en pliant la partie supérieure du torse, sur le côté droit en augmentant parallèlement la main gauche sur la tête et en haut vers la droite. Visent à toucher le sol de sorte que vous allez aussi loin que vous pouvez, mais ne te force pas. Après être revenu progressivement à la potion de départ, répétez le mouvement avec autre côté et continuer en alternance pendant environ 12 reps.The autre exercice d'entraînement pour l'échauffement est le vélo vers le haut. Pour ce faire, être à plat sur le sol avec le visage a tenu le haut. S'assurer que le torse est redressé avant de lever les deux jambes l'une après l'autre dans l'air, plier le genou jusqu'à ce qu'il soit proche de l'avant de votre poitrine. Maintenant, commencez à monter un vélo imaginaire et assurez-vous que vous faites un cycle avec chaque jambe pendant au moins 30 reps avant de se reposer pendant un certain temps et en complétant un autre squat set.free sont également un bon exercice d'échauffement. Pour ce faire, placez vos jambes à la distance des épaules, puis pliez les genoux fur et à mesure que vous pliez votre taille afin que vous assumez une position assise, mais avec les genoux à l'avant de la poitrine. Laissez le fond soit près du sol, puis levez la main et les doigts de verrouillage derrière votre tête. Lève-toi jusqu'à ce que vous êtes debout droite sans verrouillage de l'articulation du genou. Redescendez gagner et miser sur la vitesse de montée et de descente que vous répétez le squat pendant au moins 20 fois
par:. Larisa Jene