10 conseils pour votre Pilates Singapour Meilleur

Pilates transforme radicalement la façon dont votre corps ressemble, se sent et exécute. Il construit la force sans excès vrac, la création d'un corps plus tonique, les cuisses élancées et à la taille et un ventre plus plat. L'accent mis sur la respiration, l'alignement des vertèbres et du bassin correct, et la concentration sur le mouvement fluide aide lisse créer une meilleure prise de conscience de votre body.Here vous trouverez 10 conseils à chaud à regarder et se sentir votre record personnel à travers le Pilates method.1. Maintenir une bonne PostureKeep votre long cou, vos épaules carrément vers le bas et le dos, votre taille longue, et les muscles fessiers engagés. Avoir une bonne posture tout au long de la journée est important dans le maintien de l'équilibre de votre corps. Une bonne posture vous donne conjointe et l'alignement musculaire et améliore également votre mobilité et stabilité. Il augmente votre capacité respiratoire et de l'équilibre et de symétrie globale de votre corps. 2. Vous ExerciseCommit à de petites quantités d'exercice au moins trois fois par semaine. Ajoutez à cela un entraînement cardio que vous considérez plaisir. Mettez les à l'intérieur de la musique et de la danse tout en faisant vos tâches. Essayez de vive-pied dans votre parc préféré ou nager quelques longueurs avant le crash après-midi. Optez pour le déplacement de plus, peu importe ce que votre choice.3. Construisez vos musclesContract vos muscles abdominaux abdominaux, les soulevant à l'intérieur et dans le dos. Cela crée une fondation solide construite pour supporter le poids de votre corps et les tâches de la vie quotidienne. 4. Renforcer votre coreThis est essentiel de parvenir à un alignement idéal de votre dos et la colonne vertébrale qui se traduit par un retour sans douleur plus forte, une posture plus parfait et une forme plus allongée vous. Il vous fait paraître plus jeune, plus grand et plus léger! 5. Faire des exercices de PilatesPilates sont parfaits pour renforcer et resserrer vos muscles abdominaux. Après 3 semaines de travail sur les abdominaux avec les mouvements suivants (conseils 6, 7, 8), vous serez heureux de constater que vos vêtements vous mieux autour de la taille, le ventre est plus tendu, vous devenez plus conscient de la façon dont vous vous tenez et que vous regardez et vous sentez wonderful.6. Le dos cent de Lie avec les bras le long du corps, les jambes étendues dans une position de table. Tirez nombril vers la colonne vertébrale que vous soulevez vos omoplates du tapis apporter votre menton vers la poitrine. Dans cette position, le pouls vos bras vers le haut et vers le bas pour 100 comptes (inhalation pendant 5 chefs d'accusation, exhalant des 5 chefs) .7. Criss Cross Allongez-vous avec les genoux pliés, les doigts lacées derrière votre tête. Soulevez vos omoplates hors du tapis et expirez à tordre votre épaule droite vers votre genou gauche en allongeant la jambe droite en sortant. Pause à l'inspiration, puis expirez à se tordre de l'autre côté. Travailler jusqu'à 15 répétitions sur chaque side.8. Lie de planche face vers le bas avec les jambes étendues, les avant-bras reposant sur le tapis la largeur des épaules, les mains dans les poings. Contractez vos abdos, les orteils glisser sous et soulevez vos hanches en dehors du tapis afin que votre corps forme une ligne droite de votre tête à vos talons. Maintenez pendant 30 secondes tout en respirant normalement, puis plus bas pour commencer. Reposez-vous avant de répéter 3 fois. 9. Maintenir bonne et due forme lorsque vous faites vos exercices de Pilates, se concentrer sur faire lentement et avec beaucoup de contrôle les mouvements. Gardez vos épaules loin de vos oreilles, le cou et la poitrine détendus. Il est toujours plus efficace de faire quelques bons coups que beaucoup ones.10 hasard. Vous êtes ce que vous EatYou êtes ce que vous mangez - réduire les bonbons, fast-food et tout frit! Faire des folies sur les légumes et les fruits à la place. Les grains entiers et de protéines maigres sont très bien aussi. Rappelez-vous que cette proportion est la clé; tout prendre en moderation.Hollywood célébrités ont découvert les avantages étonnants de Pilates - avec une forte suivant les goûts de Madonna, Julia Roberts, Sharon Stone, Sandra Bullock, Gwenyth Paltrow, Cameron Diaz, Jennifer Aniston, Uma Thurman, Kate Hudson, Joan Collins, Jamie Lee Curtis, Elizabeth Hurley, Hugh Grant, Reese Witherspoon, Pippa Middleton - parce que Pilates et Pilates œuvres est la seule forme d'exercice anti-âge aujourd'hui
par: Claudel Kuek