Downward Dog a des gens debout droit

Downward Dog est l'un des plus yoga stimulant et enrichissant poses. En commun et polyvalent pose, il intègre tous les aspects de la santé que le yoga est connu pour, y compris la force, l'équilibre et flexibility.One façon d'entrer dans la pose est de commencer en planche, comme si faire un enfoncement, avec les pieds la même distance que les hanches et les bras directement en dessous des épaules, et ensuite s'étendre vers le haut et les hanches vers l'arrière jusqu'à ce que la colonne vertébrale et les bras sont en alignement, tout en permettant à la poitrine de tomber vers l'avant entre les épaules et le maintien des mains et des pieds plantés sur le plancher. Vous pouvez faire une version moins intense, modification de la pose par flexion vers l'avant à partir de la taille et de placer les mains sur un mur au niveau de la hanche, la création d'un pli quatre-vingt dix degrés à la plus grande étendue hips.The pour la plupart des gens se produit dans les mollets et (ischio-jambiers les talons sont censés être à plat sur le sol pour cette pose), et dans la poitrine, car elle ouvre et descend. Ces étirements sont importants pour leur effet sur la colonne vertébrale et l'ensemble posture, comme la tension dans ces zones tend à provoquer la colonne vertébrale de l'effondrement d'un côté ou de l'autre en position debout. L'ouverture de ces zones facilite aussi profondes, breathing.This naturelles présentent tend à renforcer la partie supérieure du dos et deltoïdes, comme les omoplates sont tirés l'un vers l'autre et que les bras supportent le poids de la partie supérieure du corps. Cela a pour effet d'améliorer la posture en gardant la colonne vertébrale, le cou et les épaules tout en se tenant debout. En outre, l'inversion partielle permet d'exercer et renforcer l'appareil circulatoire Version system.Some de chien à la baisse est incorporé dans la plupart des styles de yoga, qui peuvent mettre l'accent tenant la pose pendant de longues périodes de temps ou en transition à travers plus rapidement, selon le système . D'une manière générale, laissant plus de temps pour s'installer dans une pose est une stratégie pour accélérer le développement de la flexibilité, et se déplaçant à travers la pose est une stratégie qui s'appuie force plus quickly.One aspect important de cette pose est la respiration. Étant plié à la taille tend à resserrer les muscles de la respiration abdominale, et l'extension et la flexion des bras tend vers le haut pour resserrer la poitrine, il est donc important de intentionnellement respirer pleinement et profondément tout dans la pose, permettant à l'abdomen à dilater et se contracter comme entièrement que possible. Il est également important d'éviter de tenir ou de constriction le souffle soit dans la poitrine ou l'abdomen, une tendance commune pour les débutants pratiquant cette pose
par:. Italie Yoga Retreats