Suivi de vos aliments: la bonne façon de le faire

Lorsque vous démarrez un régime alimentaire une des pièces les plus souvent entendus conseil est de garder une trace de nourriture dans laquelle vous écrivez tout ce que vous mangez pendant la journée. Tenir un journal alimentaire permet d'identifier les aliments que vous mangez ainsi que les aliments que vous ne mangez pas. Un exemple est que, après avoir suivi de vos repas pendant quelques jours, vous pourriez réaliser que vous consommez beaucoup trop de sucres et de graisses malsaines mais pas assez près de nutriments organiques. Écrit tout cela vers le bas peut vous aider à voir exactement quelles parties de votre plan d'alimentation vraiment besoin de changer ainsi que combien d'exercice vous allez avoir besoin de faire pour s'assurer que vous gardez votre apport calorique en check.But imaginez si vous écrivez chaque chose en baisse mais encore sont incapables de trouver une façon de perdre du poids? Il ya une bonne et une mauvaise façon d'observer votre nourriture. Un journal alimentaire est beaucoup plus que juste une liste de base des aliments que vous mangez pendant la journée. Vous devez garder une trace de quelques autres informations très importantes. Voici quelques points que vous pouvez faire usage de pour aider votre suivi de nourriture soit plus successful.Be aussi précis que possible obtenez lorsque vous notez les choses que vous mangez. Vous devez faire plus que simplement écrire les "salade" dans votre journal alimentaire. Écrivez chacun des ingrédients de la salade ainsi que le type de pansement que vous avez utilisé. Vous devez également inclure les montants des aliments que vous mangez. "Céréales" n'est pas aussi bénéfique une entrée comme "une tasse Cheerios miel et aux noix." Il est très important de comprendre que plus vos portions, plus de calories que vous mangerez si vous avez besoin de savoir exactement combien de tout ce que vous consommez réellement de sorte que vous pouvez calculer combien de calories vous aurez besoin de travailler off.Record le moment de la journée que vous mangez des choses. Cela vous permet de voir quels moments de la journée vous vous sentez le plus affamé, quand vous vous trouvez susceptibles d'atteindre pour une collation et la bonne façon de contourner ces moments. Vous remarquerez, par exemple, que si vous mangez le déjeuner à la même heure chaque jour, vous aussi - à coup sûr - commencer à grignoter aussi peu qu'une heure plus tard, tous les jours. Vous pouvez peut-être aussi en mesure de déterminer quand vous mangez tout simplement d'avoir quelque chose à faire. Ceci est extrêmement utile, car la réalisation quand vous êtes vulnérable aux snacking vous aidera à remplir ces moments avec d'autres activités qui vous éloigner de la sucrerie aisle.Record votre humeur pendant que vous mangez. Cela permet de repérer lorsque vous utilisez les repas pour aider à apaiser les problèmes émotionnels. Il va même jusqu'à identifier les aliments que vous choisissez lorsque vous êtes dans certaines humeurs. Beaucoup d'entre nous atteindront naturellement pour des aliments malsains quand nous nous sentons déçus ou en colère, et nous sommes plus susceptibles de choisir des options saines lorsque nous nous sentons heureux ou content. Prêter attention à ce que vous arrivez quand vous êtes contrarié vous permettre de stocker des articles similaires mais plus sain dans votre maison lorsque vous avez besoin d'un snack-vous pouvez aussi commencer à parler à quelqu'un de comprendre pourquoi vous guérir humeurs avec de la nourriture (si ce n'est . quelque chose que vous faites en réalité)
par: Scottie Ngan