Avancée Body développer des méthodes

Appliquer ces secrets de musculation améliorées que les culturistes et les haltérophiles expérimentés utilisent chaque fois que vous avez besoin d'une amélioration dans le gymnase pour alimenter le développement musculaire lors de vos séances d'entraînement régulières sont tout simplement pas produit résultats.Mais Veillez à utiliser un seul ou deux chaque séance d'entraînement autrement trop vous entraîner à plus de train et brûler out.Boosting IntensityThe plus simple pour améliorer l'intensité est d'ajouter plus de poids à la barre. Cette pratique des «chocs» dans les muscles de réagir et les oblige à s'adapter pour être en mesure de gérer RepetitionsThis lourd weights.Forced signifie entraînement avec un partenaire d'entraînement et d'avoir votre aide partenaire vous remplissez les dernières une ou deux répétitions de la dernière ou les deux ensembles dans un workout.What On obtient ainsi, c'est quand vous êtes fatigué et ne peut pas gérer tout plus de représentants au poids que vous utilisez, votre formation étapes de partenaires à l'intérieur et "aide" de forcer le poids à la position souhaitée et pour vous abaissez le poids DOUCEMENT redescendre again.The vue derrière cela est que les muscles réagissent bien aux représentants à la baisse, qui se déplace le poids vers l'arrière lentement à la position de départ. Le muscle peut supporter un poids beaucoup plus négatifs que positifs faire. Prendre la presse banc simple, quand vous ne pouvez pas effectuer un autre représentant, votre copain d'entraînement vous aide à pousser le poids et vous pouvez ensuite l'abaisser lentement sous tension de votre poitrine encore, et alors vous aider votre partenaire d'entraînement avec une plus ou pour le replacer sur la grille. L'abaissement du poids progressivement sous contrôle est excellent pour la poitrine parce qu'il travaille plus que vous n'aurait jamais été capable de faire sur vos RepetitionsThis own.Partial, c'est lorsque votre muscle est épuisé à la fin d'une série, vous maintenez le représentant à travers une rep partielle ou autant que vous le pouvez de it.It est simplement un moyen d'ajouter plus d'intensité d'un jeu que vous ne seriez pas en mesure de le faire avec la gamme normale de motion.Pyramid TrainingThis est l'endroit où vous augmentez le poids et réduire le rep gamme dans un entraînement dans chaque ensemble de cet exercice. C'est ce qu'on appelle la formation de la pyramide et l'objectif est de "choquer" votre corps. Il s'agit d'une méthode utilisée très régulièrement et peut être utilisé plus régulièrement que les autres exemple de techniques.For avancé lors de l'exécution lat downs de traction sur une machine lat, faire 12 répétitions avec un poids assez facile pour un ensemble, pour la prochaine série font 10 répétitions avec une grand poids, pour la prochaine série do 8 répétitions avec un poids encore plus grand encore et enfin pour le dernier set faire 6 répétitions avec autant de poids que vous pouvez contrôler. SupersetsSupersets sont deux exercices différents terminé dos à dos avec aucune pause dans between.There ya deux moyens de réaliser supersets1.) Effectuer sur le même groupe musculaire. Cela implique de faire deux exercices individuels pour le même groupe musculaire après l'autre sans s'arrêter. Par exemple faire pull ups et de lignes droites, juste après l'autre sans pausing.2.) Supersets complètes sur les différents muscles. Par exemple faire des squats et des boucles biceps droit après l'autre sans s'arrêter. Cette technique se développe votre condition cardio-vasculaire et réduit le temps dont vous disposez pour occuper dans le gymnase parce que si vous n'avez Un exercice vous autorisez le muscle fatigué de se reposer libérant time.StrippingThis ne se réfère pas à enlever vos vêtements. Cela signifie que lors de la dernière partie d'un ensemble lorsque vos muscles sont de donner avec la fatigue, vous arrêter et retirer 15-35% du poids sur la barre ou à la machine et de reprendre le mouvement de l'exercice jusqu'à ce que vous êtes encore fatigué avec ce poids, alors vous supprimer un autre 20-40% de la barre ou à la machine et reprendre jusqu'à ce que vous pouvez faire plus. Par tous les moyens continuer à garder enlever poids comme bon vous semble, sa garanti de fonctionner véritablement votre muscles.Pre-ExhaustThis est l'endroit où vous pré-épuiser une partie du corps plus gros avant d'exécuter un exercice composé (composé est un exercice que vous effectuez qui utilise autant différents muscles que possible, par exemple le squat). Cela aide quand vous avez des muscles faibles qui donnent des cours d'un exemple de movement.For composé lourd que vous pourriez faire d'abord une pré-épuiser votre poitrine haltère mouche, puis faites presses haltères ou une variante de celui-ci . Celle-ci interdit les triceps ou dans le deltoïde avant donnant sur prematurely.This fonctionne très bien parce que vous pouvez sentir le muscle "travaillé" lorsque vous effectuez le composé set.Shorter Pause PeriodTo encourager les progrès essayer de couper de retour sur votre temps de repos entre façon sets.This vous alarmer votre corps en réponse à la pressure.So supplémentaire si vous êtes au repos 2 minutes entre les séries maintenant diminuer votre temps de repos de 1 minute entre sets.Compound SetsDo deux exercices pour la même partie du corps l'un après l'autre, s'arrêtant aussi peu que possible ensembles composés between.Tri-SetsLike mais vous allez faire trois exercices pour la même partie du corps juste après un autre, brisant aussi peu que vous pouvez between.Rest-PauseRest-Pause est où, pendant un jeu lorsque votre muscle est usé vous détenez pendant quelques secondes pour récupérer votre souffle et permettre le repos du muscle cible un peu. L'avantage est que si vous le feriez fatigue plus rapidement avec un jeu standard, avec le reste de pause vous vous permettez une petite pause et vous pouvez finir par pompage de plus de répétitions par série de travail ainsi vos muscles encore plus intensely.Acquiring un grand corps prend du temps, et votre force, l'endurance et le conditionnement sont construites au fil du temps. Vous devriez augmenter progressivement le niveau de formation et cela signifie que l'introduction de ces pratiques de formation supérieure dans votre workout.See Big Muscle Workouts pour plus de formation conseils adn entraînement informations
par: Daniel Tully