Six Sports Injury Conseils de prévention que vous devez savoir

Peu importe comment vous pouvez essayer de les éviter, il ya toujours un risque de blessure sportive. Et le plus de contact dans un sport, plus le risque de blessure. Maintenant, cela ne signifie pas que le sport sans contact n'ont pas les risques préjudice. En fait, plus fréquentes blessures sportives des athlètes et les adultes actifs souffrent sont dus à overuse.Some des blessures sportives les plus fréquentes se produisent dans les muscles, les tendons (qui relient les muscles jusqu'aux os) et les ligaments (qui relient les os ensemble). Et les blessures sportives les plus fréquentes sont généralement les entorses (lésion ligamentaire) et foulures (lésion musculaire) causées quand une quantité anormale de l'accent est mis sur les tendons, les articulations, les os et les muscles. Donc, comme un adulte actif, comment voulez-vous éviter les blessures sportives? Bien qu'il n'y ait pas de réponse simple, il ya plusieurs étapes que vous pouvez prendre pour réduire votre risque d'un ligament ou tendon blessé, peu importe ce que le sport ou l'activité que vous choisissez: 1. Renforcez vos muscles - et pas seulement les muscles que vous «pensent» que vous utilisez dans votre sport. Un programme de conditionnement équilibré exerce l'ensemble du corps, de sorte que les bons muscles, les tendons et les ligaments soutiennent chaque mouvement que vous faites. Par exemple, en basket-ball, ce n'est pas seulement les muscles du bas du corps qui sont utilisés, la construction d'un noyau solide et le haut du corps ne sera pas seulement vous aider à éviter un tendon ou d'une blessure aux ligaments, mais aussi ajouter plus de puissance et de contrôle pour votre game.2. Augmenter votre flexibilité - Stretching la fois avant et après l'activité est essentiel pour améliorer votre souplesse et de garder votre corps en bonne forme pour l'activité. Comme avec la musculation, stretching devrait couvrir toutes les parties du corps, avec un accent sur les groupes de muscles utilisés pour votre sport. Sans bon étirement, les tendons et les ligaments blessure peut se produire plus frequently.And être sûr de se détendre tout en étirant pour effectuer non seulement vos étirements correctement, mais aussi pour être sûr de ne pas vous blesser. Tout en étirant, respirer de façon normale, calme et détendu - en retenant votre souffle signifie que vous êtes tendu et qui bat tout le but de stretching, qui consiste à détendre vos muscles et les préparer pour l'activité. Une routine d'étirement régime est une excellente façon de réduire votre risque de sport injury.3. Utiliser la bonne technique - Peu importe le sport que vous jouez, si votre corps ne va pas dans la bonne forme, vous vous mettre à un risque plus élevé pour une blessure sportive. Biomécanique de sport appropriés sont essentiels non seulement pour effectuer à un niveau élevé, mais aussi pour s'assurer que le corps se déplace correctement et que toutes les articulations et les muscles sont dans l'alignement. Par exemple, si vous avez réglé votre swing de golf pour éviter de trancher, mais il a mis une énorme pression sur le bas du dos, la probabilité de développer des blessures sportives à long terme est élevé. L'élaboration d'un tendon ou d'une blessure aux ligaments ne vaut pas quelques coups supplémentaires! 4. Porter l'équipement approprié - et assurez-vous qu'il vous convient. Si vous êtes impliqué dans un sport de contact, vous devriez porter l'équipement approprié et bien ajusté de protection, y compris supérieur et plaquettes bas du corps, un casque, porte-parole, un écran facial et /ou lunettes. Et toujours être conscients que l'équipement de protection ne vous protégera pas d'exercer des activités plus risquées ou dangereuses. Équipement de protection approprié est l'une des choses les plus faciles que vous pouvez faire pour prévenir les sports injuries.5. Prenez un peu de temps libre - Il est intelligent d'avoir au moins un jour de congé par semaine pour permettre au corps de récupérer. Beaucoup de blessures sportives surviennent lorsque votre corps est fatigué et que vous continuez à pousser fort, donnant ainsi à vos ligaments, les tendons et les muscles le temps de se reposer et se ressourcer est cruciale pour éviter les sports injuries.6. Arrêtez votre activité si vous ressentez une douleur, l'idée de «jouer dans la douleur» peut travailler pour les athlètes professionnels, mais ce n'est pas si intelligent pour les guerriers du week-end et les adultes actifs. Si vous ressentez une douleur récurrente dans une zone articulaire ou musculaire, prendre congé de votre sport et laissez votre corps à se guérir. Visite d'un professionnel qui peut fournir une analyse précise et diagnostic de ce qui pourrait être la cause de la douleur, et offre des solutions qui conviennent le mieux pour votre corps, le niveau d'activité et les objectifs de performance
par:. Trina Rowe