Mise en route Faire Aérobic

Chaque programme d'exercice devrait inclure certaines activités aérobies. Il existe de nombreux avantages pour la santé, et il est assez facile à intégrer dans votre routine quotidienne. Si vous êtes intéressés à augmenter votre activité aérobique, ces informations vous aideront à démarrer. Voici pourquoi Aerobic Exercise Is Good: Dans l'exercice aérobie, vous vous déplacez sans cesse les grands groupes musculaires, comme les jambes, les bras et les fesses. Cette action vous fait respirer plus profondément et votre cœur à travailler plus fort pour pomper le sang, ce qui renforce votre cœur et exercices lungs.Aerobic comprennent: • Randonnée pédestre • Jogging • Exécution • danse aérobique • Vélo • Piscine • Randonnée pédestre • Pratiquer des sports qui impliquent course , comme le basket et soccerGetting route: Avant de commencer un programme d'exercice, consultez votre médecin au sujet des éventuels problèmes médicaux. Si vous êtes nouveau à l'exercice, pensez à faire un rendez-vous avec un entraîneur sportif certifié pour vous aider à développer un programme d'exercice sécuritaire, efficace et agréable. Vous pouvez trouver un entraîneur dans un gymnase local ou par une recommandation de votre médecin ou d'un ami. Recommandations: Une chose que l'aérobic peuvent aider à se réduire votre risque de maladie chronique. La recommandation minimale est de 30 minutes /jour d'exercice d'intensité modérée, a effectué la plupart des jours de la semaine. La plupart des gens sont susceptibles de bénéficier d'une activité encore plus intense, fait pour des sessions plus longues. Pour le contrôle du poids, vous devriez tirer pendant 60 minutes ou plus /jour d'activité physique modérée ou vigoureuse, la plupart des jours de la week.Tips pour débuter: • Faites chauffer pendant cinq minutes avant l'activité. Cela peut consister en des étirements et une petite marche. • Commencez l'activité lentement pendant les cinq premières minutes. • Augmentez votre entraînement progressivement à partir de 5-30 minutes. • Lentement augmenter votre intensité de sorte que votre rythme cardiaque augmente de 60% à 70% de votre fréquence cardiaque maximale. La fréquence cardiaque maximale est égale à 220 moins votre âge. Pour calculer votre rythme cardiaque: • Placez votre index et le médius sur votre pouls au poignet ou sur le côté de votre cou. • Comptez votre pouls pendant 15 secondes. . • Multipliez ce nombre par quatre • Augmentez progressivement votre entraînement pour essayer de maintenir ce niveau d'intensité pour l'ensemble des 30 minutes d'entraînement plupart des jours de la semaine | Par:. Sean Lombardo