Cardio conseils d'exercice - 12 astuces pour tirer le meilleur parti de votre Cardio

Les effets de l'exercice aérobie incluent l'abaissement du niveau de mauvais cholestérol dans le corps, diminution de l'hypertension, l'amélioration des systèmes immunitaires de l'organisme et de bonnes humeurs et soulagés sentiments en raison de la libération d'hormones qui sont bonnes pour votre plus body.In à brûler des calories et de réduire votre graisse du corps, cardio aidera à renforcer votre cœur et les poumons. Puisque la maladie cardiaque est la principale cause de décès prématuré chez les hommes et les femmes, la santé cardiovasculaire est un très important.With Dans cet esprit, voici 12 conseils pour obtenir le meilleur de sortir de votre cardio ... 1 - Si votre principale raison pour commencer un programme d'exercice est de devenir plus maigre, est maintenant aussi un bon moment pour avoir une photo de vous prise (de préférence dans un maillot de bain ou de vêtements d'entraînement). Cette photographie sera indispensable pour motiver votre poursuivre - et à l'analyse comparative votre progress.2 - Choisir le bon type de musique que vous exercez à peut être très important. Vous pourriez vous retrouver à essayer de suivre le rythme de la musique, ou peut-être ralentir. Mettre sur un CD vif et laisser la musique pomper votre énergie. L'activité permet de garder votre esprit occupé et la musique va pomper votre adrénaline. Vous avez terminé votre séance d'entraînement avant que vous même know.3 - Avant de commencer votre séance de cardio, faire cinq à dix minutes d'exercice de faible intensité sur un vélo stationnaire ou un tapis roulant. Cela va élever la température de votre corps qui permet d'éviter les blessures. Une fois que vos muscles sont chauds (après l'échauffement) et après l'exercice cardio-vasculaire, vous devez étirer les muscles utilisés dans le exercise.4 - Loin d'être le mauvais garçon du métabolisme, de l'acide lactique fournit carburants pour de nombreux tissus, aide à l'utilisation des glucides alimentaires, et sert de combustible pour la production de foie de glucose et le glycogène. En fait, l'acide lactique est la manière de vous aider à survivre stressant situations.5 de la nature - La plupart des gens perdent tout et tous les avantages d'un métabolisme accru dans les 30 minutes de terminer un entraînement aérobique d'étape. Si vous voulez plus de brûler les graisses de son mieux pour combiner la formation d'intervalle et de la formation de poids car il peut durer un ascenseur de 72 heures dans metabolism.6 - Rappelez-vous, l'exercice ne représente que 20% de votre succès de perte de poids. L'autre 80% est déterminé par votre alimentation, afin d'obtenir les meilleurs résultats de votre cardio essaient de manger aussi «propre» que possible.7 - Si vous ne voulez pas prendre votre pouls tout le temps au cours de l'exercice aérobie, appliquer la parler test pour voir si vous êtes dans votre gamme de fréquence cardiaque d'entraînement. Vous devriez respirer plus lourd que la normale, mais encore être capable de mener une conversation.8 - Ecrire une cible hebdomadaire et rester avec elle. Utilisez un calendrier et marquez chaque jour, vous avez suivi ce plan avec un grand «X» rouge ce qui peut vous motiver et vous donner un sentiment d'accomplissement quand tous ces «X de" commencer à ajouter up.9 - Pick 3 à 5 exercices cardio et les tourner de cette façon vous n'avez pas s'ennuyer faire le même exercice ou en utilisant le même équipement d'exercice, encore et encore. En faisant tourner vos exercices, vous gardez votre corps et les muscles de s'habituer à cet exercice et vous pouvez mieux atteindre la combustion des graisses benefits.10 - Rappelez-vous que trop d'exercice est mauvais pour vous donc restez avec 3 à 4 séances d'entraînement par semaine chacun étant de 30 à 45 minutes de longueur et de maintenir un bon niveau d'intensité. De cette façon, vous n'aurez pas exagérer le cardio et brûler et contribuer à éviter une blessure à yourself.11 - Sortez de l'ornière d'exercice de ces options amusantes de se joindre ou de vous glisser dans un gymnase. Pourquoi ne pas prendre à la danse? C'est amusant quand vous dansez, vous vous ouvrir à des avantages physiques, mentaux et sociaux. Aussi danser régulièrement et vous permettra de renforcer votre système cardio-vasculaire, soulager la raideur articulaire, accroître la flexibilité et améliorer balance.12 - Si vous pouvez éviter tous types de boissons énergétiques car ils peuvent ajouter à votre apport en calories, et vous n'aurez plus qu'à les brûler aussi. Pourquoi ne pas essayer de boire le jus de betterave! Lors de tests récents jus de betterave a été trouvé pour aider autant ou même autant que les boissons «énergétiques» salut-
par:. Barry J McDonald