Entraînement cardiovasculaire-faire votre cardio?

L'exercice cardiovasculaire est généralement là où la plupart des gens ont besoin de se concentrer ou à améliorer leurs programmes de conditionnement physique. Tout le monde peut améliorer leur endurance cardio-vasculaire et d'obtenir de meilleurs résultats pour tout ce que les objectifs de santé qu'ils essaient d'atteindre. Exercice cardio-vasculaire slims et organismes de tons. Pour «obtenir abs", vous n'avez pas besoin de faire d'innombrables sit-ups pour construire les muscles. Vous devez jeter la couche de graisse sur le dessus de ces muscles pour les montrer. Les haltérophiles pourront améliorer leur endurance qui leur permettra de s'entraîner plus dur et finalement soulever plus de poids avec plus d'endurance cardio-vasculaires. Personnes âgées seront en mesure de mieux fonctionner dans leur vie quotidienne avec une plus grande capacité cardio-vasculaire. Autrement dit, la grande majorité des gens vont conduire à une meilleure qualité de vie en proportion directe avec la façon dont une bonne capacité cardio-vasculaire il est. Mais ... la plupart d'entre nous font mal, ou au moins nous pouvions le faire better.One chose que vous devez comprendre, c'est que pour que votre endurance cardiovasculaire à augmenter plus efficacement, l'une des deux choses doivent participer à votre formation. C'est la résistance ou l'élévation. Vous devez soit se diriger vers le haut ou le poussant contre une certaine résistance. Marcher sur une surface plane, tout en étant très sain pour vous et votre colonne vertébrale, ne contribue guère à accroître la capacité cardio-vasculaire. En outre, monter sur la machine elliptique et va pour une minute 30 "séance d'entraînement" au niveau 1 peut être un point de départ pour beaucoup. Mais afin de se mettre en forme, d'augmenter l'élévation sur le tapis roulant et faire monter la résistance sur le vélo elliptique. Je recommande de faire autant de votre entraînement cardio-vasculaire à l'extérieur possible. L'air frais et la lumière du soleil (JAMAIS coups de soleil) sont très sains et de rendre la formation plus agréable. Bien sûr, les conditions météorologiques (chaud ou froid) ou une préférence personnelle, il est nécessaire d'avoir des options à l'intérieur avec votre équipement de gym à domicile pour garder votre formation cohérente. Alors, quelle est la meilleure façon de mettre en forme? Voici les cinq premiers exemples de ce que je considère comme les meilleures façons d'augmenter votre endurance cardiovasculaire dans l'ordre décroissant. S'il vous plaît noter, vérifiez auprès de votre médecin pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé effectuer ces exercices. 1. Courir collines à l'extérieur ne peut pas être battu pour l'exercice cardiovasculaire pure. J'aime cet exercice car il implique d'être à l'extérieur et est une façon très rigoureuse à l'exercice. Celui-ci est simple. Trouvez une colline et courir jusqu'à elle, de nombreuses fois. 2. Suivant tourne en plein air. La raison pour laquelle il est numéro deux est une fois de plus l'extérieur factor.3. Si vous n'êtes pas sortir à l'extérieur, la meilleure chose est en marche collines sur un tapis roulant. C'est bien que vous pouvez contrôler l'inclinaison de vos collines et de garder trace de la vitesse que vous utilisez. 4. Le StepMill est un grand morceau d'équipement qui intègre élévation à obtenir votre cœur. C'est aussi bon que vos genoux ne peuvent pas gérer running5. Enfin, course sur tapis roulant avec peu d'altitude. (Note: En raison de la courroie en mouvement sous vos pieds, de 2,5 degré d'inclinaison équivaudra à courir sur le terrain) Évidemment, la course est impliqué dans quatre des cinq premiers exercices cardio-vasculaires. Il est l'une des meilleures façons de mettre en forme. Ensuite, nous nous pencherons sur quelques alternatives pour ceux d'entre vous qui Impossible d'exécuter en raison de limitations physiques, ou tout simplement n'aiment pas run.If votre corps a une blessure qui entrave votre capacité à exécuter ou à intégrer élévation dans votre formation, le vélo elliptique est ce qu'il faut considérer prochaine. La clé pour obtenir une bonne séance d'entraînement sur le vélo elliptique est résistance. Vous avez probablement vu des gens pédalant sur le vélo elliptique aussi vite que possible à la pensée de gymnastique qu'ils obtiennent un excellent entraînement. En fait, ils sont de nulle part. Pédaler rapide sans résistance est loin d'être aussi efficace que pédaler avec une résistance plus lourd. Cela rend l'exercice plus difficile, ce qui est excellent pour la capacité cardio-vasculaire, sans insister sur les articulations. Veillez à choisir un vélo elliptique qui a les leviers de bras aussi pour obtenir le haut du corps participe aussi. Une autre bonne alternative est le vélo stationnaire. Le même principe de résistance s'applique ici. Aller vite avec aucune résistance ne contribue guère à accroître la capacité de travail. Si vous êtes un débutant ou votre corps a une capacité limitée pour cause de blessure, marcher à l'extérieur. Cela peut prendre plus de temps, mais la marche va progressivement augmenter votre capacité cardio-vasculaire au cours du temps. Si vous ne pouvez pas sortir, marcher sur un tapis roulant avec l'altitude. Et enfin, si vous avez des problèmes de genou ou de la capacité très limitée, trouver une piscine et marcher. Cela prend du poids sur les articulations et permet à de nombreuses personnes d'exercer quand ils ne pourraient pas autrement. Rappelez-vous, écoutez votre corps. Lors du démarrage d'un programme de remise en forme, évidemment commencer à ralentir. La liste de procéder est de vous donner une idée de ce que les activités vont vous mettre en forme plus rapidement. Mais, si vous avez des blessures antérieures ou d'autres facteurs limitants, commencer plus bas sur l'échelle. Vous ne pouvez pas atteindre vos objectifs de santé si vous êtes blessé et incapable de former
par:. Mark Mylan