Le meilleur type de Excercise

L'exercice est capable de produire une grande variété de résultats - augmente la force, l'amélioration de la flexibilité, une plus grande capacité cardio-vasculaire (ou "condition") et un certain nombre d'autres améliorations physiques. Tous les facteurs qui sont importants, même pour un niveau normal de santé, et particulièrement important pour athletes.In cet article, cependant, l'attention sera dirigée vers deux seulement des résultats possibles de l'exercice - le développement de la force maximale et la production simultanée un maximum de flexibilité. Ces deux facteurs sont inévitablement liés par le simple fait que le meilleur programme d'exercices conçus pour produire la force permettra également de promouvoir la flexibilité - depuis les mouvements d'étirement sont une exigence absolue pour développer la force maximale, une flexibilité accrue est un très précieux par produit d'une force bien conçu program.But il convient de noter qu'il est facilement possible d'accroître la flexibilité tout en faisant peu ou rien dans la façon de construire strength.And il faut aussi comprendre que dans arty types d'exercices va produire au moins un certain degré de résistance accrue tout en ne faisant rien dans le moyen d'améliorer flexibility.For le but de produire la force maximale, un muscle doit être travaillé contre une résistance sur toute sa plage de mouvement possible. La résistance doit être disponible dans la position de contraction complète - et la résistance est également nécessaire dans la position d'extension complète. Malheureusement, la plupart des types d'exercice fournissent aucune résistance à chaque extrémité du mouvement - les résultats inévitables étant que la force est augmentée seulement pendant la mi-amplitude de mouvement possible, et que la flexibilité n'est pas améliorée au all.â récemment développé et méthode hautement annoncé de formation intitulé "Isokinetics" par une seule entreprise. et "isonetics" par une autre société, est un exemple d'un type d'exercice qui implique que le milieu de gamme de mouvement et ne fait absolument rien dans la voie de l'amélioration des exercices de flexibility.Such sont basés sur une "limitation de vitesse" dispositif d'un type ou un autre - ainsi la résistance est prévu que lorsque le mouvement se produit. Lorsque le mouvement s'arrête, la résistance cesse - l'examen de instantly.A instant, il est évident que le plein exercice de gamme est impossible avec Isokinetics. Après avoir atteint une position de contraction complète à la fin de l'exercice. Mouvement supplémentaire est impossible - et la résistance cesse instantanément. Depuis la disponibilité de cette résistance est inévitablement liée au mouvement. une absence de mouvement correspond une absence totale de résistance - sans résistance et il n'y a pas exercise.And - au début de l'exercice, en position déployée, il n'est pas disponible pour fournir la résistance à l'essentiel "pré-étirage" qui est si précieux tant pour la construction de la force et la flexibilité "pré-étirage" d'un muscle étendu au début d'un mouvement de levée est fournie par une résistance négative -. et les types limiteur de vitesse de dispositifs d'entraînement n'ont pas resistance.Barbells négatives et la plupart des autres types d' appareils d'exercice sont basés sur une résistance négative - en soulevant un haltère vous effectuez un travail positif contre la résistance négative, vous êtes en tirant "vers le haut" et la barre fournit une résistance contre votre mouvement en tirant Mais une barre fournit également un travail négatif »vers le bas.». Au sommet d'un mouvement, après que le poids a été soulevé aussi haut que possible, la barre doit être abaissée à la position de départ - et vous effectuent un travail négatif tout en réduisant le barbell.For le but de la force de construction, comme l'abaissement du poids est beaucoup plus important que de lever weight.If vous retirez résistance négative d'un exercice - que les personnes isocinétique ont fait - vous retirez inévitablement une très grande partie des caractéristiques du développement de la force de l'exercice en même temps, et vous détruire complètement l' flexibilité promotion facteurs. Cet exercice - en dépit des réclamations de ses promoteurs - fera très peu dans la voie de la résistance du bâtiment. et absolument rien dans la façon d'améliorer les décideurs flexibilité.La de ces dispositifs soulignent également que les exercices isocinétiques produisent peu ou rien dans la voie de la douleur musculaire. Et dans ce cas, au moins, leur demande est correcte, pour la simple raison que les exercices isocinétiques ne fournissent pas l'étirement qui produit une douleur musculaire dans un individual.When précédemment non formé un muscle est d'abord exposée à un mouvement réellement full range contre la résistance, les pièces jointes seront contraints à une position au-delà de l'amplitude du mouvement moyenne - et si une partie de la structure musculaire est faible disproportionnée, alors la zone sera faible deviennent douloureux comme result.But il deviendra également plus forte en raison - et il jamais devenir plus fort jusqu'à ce que et à moins qu'il est exposé à une telle formation régulière resistance.With, douleurs musculaires ne continue pas - et il ne revient pas. La douleur ne survient que dans un premier temps, à la suite de la première ou les deux périodes de formation - puis elle disparaît rapidement, et il ne reviendra pas tant que formation en continues.Positive régulière (ou de travail "concentrique"), tel que prévu par les appareils isocinétiques , implique qu'une partie de la structure musculaire - et ne fait absolument rien pour les zones les plus importantes du mouvement, la position complètement contracté et le travail de position.Negative entièrement déployée (ou de travail «excentrique»), tel que prévu par une barre ou une machine Nautilus , exerce une bien plus grande partie de celui totalisent structure musculaire - et ne améliorer la flexibilité et les exercices produisent des douleurs musculaires au premier abord - la douleur est le prix inévitable de résultats.Mais peine un degré extrême de la douleur musculaire n'est pas une obligation - et si un "break-in" programme de mouvements assez léger est suivie d'une période d'une semaine au début de la formation, puis un diplôme mal à l'aise de la douleur sera avoided.And après une telle rupture dans le programme, douleurs musculaires disparaîtra et sera retourne pas - indépendamment de l'intensité de training.However, même un individu bien formé peut éprouver un certain degré de douleur musculaire s'il change ses exercices. Ajout d'un nouvel exercice de son programme peut impliquer s'étend sur une superficie de mouvement qui est nouveau, même pour un stagiaire expérimenté - et si c'est le cas, alors un certain degré de douleur on peut s'attendre à la suite de la première d'une ou deux periods.So de formation même un stagiaire bien conditionné devrait casser en place progressivement lors de l'ajout d'un nouvel exercice de son programme. Mais si un stagiaire a utilisé un exercice particulier pour deux ou trois semaines, voire plus -, alors il est presque impossible de lui faire mal à la suite de cet exercice, et il ne sera certainement pas devenir douloureux de son entraînement régulier, quel que soit le intensité des dispositifs workouts.Isokinetic fournir «positive que" la résistance - haltères et machines Nautilus offrent une résistance à la fois positif et négatif. Avec un appareil isocinétique vous effectuez contractions concentriques - avec une machine haltères ou Nautilus vous effectuez des recherches contractions.Careful deux concentriques et excentriques prouve clairement que les contractions excentriques (exercices négatifs) sont de loin plus grande valeur aux fins de la force de construction - quand les grands groupes des individus précédemment non formés ont été formés avec seulement des exercices négatifs, les résultats étaient bien meilleurs que ceux produits par un groupe similaire formé avec positifs seule cause exercises.The et les facteurs d'effet impliqués dans l'exercice sont en fait des augmentations de résistance assez simples sont produites en proportion de l '"intensité ». d'un exercice« Intensité »est mieux définie comme« pourcentage de la capacité momentanée "Si vous êtes capable de banc de pressage £ 300, et que vous appuyez seulement £ 100 -. alors l'intensité est low.But si vous êtes capable de 300 livres , et que vous utilisez £ 300 - alors l'intensité est high.No montant de la formation de faible intensité va produire beaucoup de la manière de l'augmentation de la force. Mais si l'intensité est élevée, une très petite quantité de la formation va rapidement produire un maximum strength.The Isokinetics gens prétendent également que cette formation donne l'intensité la plus élevée possible - une revendication qui n'est tout simplement pas vrai. Mais il est vrai que les exercices isocinétiques produire une force maximale - qui n'est ni nécessaire ni desirable.Intensity produit des résultats - force provoque INJURIES.A muscle est stimulé pour se développer que quand il est exposé à un niveau de résistance qui est très proche de son niveau maximum de ability.Injuries momentanées sont causées quand une quantité de force est produite qui dépasse le momentané "de rupture" d'une partie de la structure.So musculaire l'intensité de l'exercice doit être aussi élevée que possible, mais la force doit être aussi faible que possible.And il est facilement possible de fournir à la fois l'intensité maximale et très peu de force dans les mêmes mesures time.EMG de l'activité électrique qui se produit pendant le travail musculaire clairement prouver que l'intensité de l'exercice est beaucoup plus élevé au cours d'une contraction excentrique, tout en effectuant négative travail, lors de la descente d'une weight.And il est également évident que la force est plus faible pendant les exercices négatifs work.Thus négatifs fournir à la fois l'intensité et une baisse des exercices de force.Negative faire plus dans la façon de stimuler l'augmentation de la résistance et de faire tout en impliquant très peu vigueur - afin exercices négatifs sont à la fois plus productive et plus loin safer.If un £ 100 barbell est posé sur une balance. l'échelle indiquera le poids - ce qui prouve que la barre est la production de 100 livres de "bas" force.And si vous saisissez la barre et produire 50 livres de force "vers le haut", la balance indique alors que 50 livres - ce qui prouve que vous produisent des 50 livres de la force. Mais la barre ne sera pas move.And si vous produisez alors 100 livres de. "Vers le haut" force, la balance indique zéro. Mais la barre sera toujours pas move.In afin de déplacer la barre "vers le haut", vous devez produire une force plus de 100 livres - et si un tel mouvement se produit alors c'est une preuve évidente que vous produisez plus de 100 livres de force.But si, au lieu de soulever la barre, quelqu'un vous a remis le poids en position "top". et si vous avez simplement a abaissé au lieu d'augmenter, alors il est évident que vous ne produirait 100 livres de force.If vous fait aucune tentative pour arrêter le mouvement "vers le bas", et aucune tentative d'inverser le mouvement. puis vous seraient produisant moins de 100 livres de force.However, si vous avez fait arrêter le mouvement, alors vous seriez produisez exactement 100 livres de force - et si vous inversez le mouvement, alors vous serez produire plus de 100 livres de force.Obviously , puis, le mouvement ne doit jamais être arrêté et ne devrait jamais être renversée -. un mouvement «vers le bas» continue mais lente devrait être autorisée Vos muscles seront donc retarde le mouvement mais ne s'arrêtera jamais it.â compréhension claire des points simples ci-dessus. devrait rendre évident que ce style d'exercice va produire très peu de force, et sera donc beaucoup plus sûr que n'importe quel autre style d'exercice, mais qu'en est-il du facteur tout important d'intensité? Si le poids est bien sélectionné, puis l'intensité sera beaucoup plus élevé dans cette exercises.During les deux ou trois premières répétitions, il devrait être possible pour le stagiaire facilement inverser le mouvement et déplacer le poids d'un "positif" (vers le haut) direction - mais aucune tentative de le faire devrait être made.Then , au cours des deux ou trois prochaines répétitions, il devrait être possible d'arrêter le mouvement, mais aucune tentative de le faire devrait être made.Only après plusieurs répétitions ont été effectuées avec aucune tentative pour arrêter ou inverser le mouvement - seulement après il devient momentanément impossible à arrêter ou inverser le mouvement - alors seulement si le stagiaire même tenter d'arrêter l'effet movement.In, si vous pouvez inverser le mouvement, n'essayez pas - et si vous ne pouvez même arrêter le mouvement, ne try.But après il devient impossible d'arrêter ou inverser le mouvement - alors essayer aussi fort que vous can.Such un style de formation donnera lieu à une intensité qui est tout à fait impossible à reproduire pendant l'entraînement avec des mouvements positifs - et il le fera tout en impliquant très peu le chemin de vigueur.Le points ci-dessus ne sont pas une question de «l'opinion» - et ils ne sont pas non prouvée "théorie" -. ils sont plutôt simples lois physiques, indéniables, le lecteur est, bien sûr, parfaitement libre de se faire une opinion. qu'il choisit - mais je vous rappelle que vous ne pouvez pas changer les lois de la physique en fonction de yourself.Which c'est exactement ce que les fabricants de machines isocinétique essaient de faire avoir enlevé la partie la plus importante de l'exercice -. la résistance négative - ils sont en train de pointer avec fierté revendiquée par le fait que leurs appareils offrent exercice "positif seulement», implique «excentrique seulement" contractions.Failing de comprendre les facteurs réels concernés, de nombreuses personnes vont être induits en erreur en leur faisant croire les allégations au sujet des exercices isocinétiques - ce qui est regrettable . pour dire le moins, parce que le résultat sera que de nombreuses personnes seront ainsi dirigés dans la mauvaise direction. Aucun autre résultat est encore possible puisque la vérité de l'affaire est que les exercices isocinétiques sont le pire type d'exercices. Le type le moins productive de l'exercice - et le type le plus dangereux de exercise.IF aucun autre type d'exercice était disponible - alors, et alors seulement, les exercices isocinétiques pourrait être utile d'examiner. Mais il se trouve que nous avons un choix en la matière - et il est tout à fait ridicule d'utiliser le type pire de l'exercice quand il est possible d'utiliser le meilleur type de exercise.For des derniers mois, nous avons eu tous nos stagiaires sur un programme d'exercices strictement limitées à la résistance seul point négatif - et les résultats ont été de loin le meilleur que nous ayons jamais produced.And dans l'intervalle, nous avons dit à tous que nous parlons à propos des énormes avantages de "négative seulement" résistance. Et à la suite de cette diffusion des connaissances, des milliers de personnes sont en train de former de cette manière - et à partir de chaque rapport que nous avons reçu jusqu'à présent, tous ces gens produisent des gains plus rapides que jamais ils le faisaient avant de tout autre style de formation des répondants.Les logique simple, les lois de la physique, la théorie, les résultats de la recherche et de l'expérience pratique indiquent tous exactement la même chose. . . Le meilleur type d'exercice est only.if négatifs que vous avez des questions sur exactement "comment" de faire usage de cette forme extrêmement productive de la formation, appelez-nous un quelconque de plusieurs personnes sur le personnel Nautilus peut et va répondre à votre peu de questions.A plus tard dans le temps, nous allons distribuer gratuitement un livre sur le sujet - un livre qui va clairement en détail un certain nombre de séances d'entraînement qui peut être suivie, entraînements à l'aide du matériel de formation classique ou equipment.Hundreds Nautilus de personnes ont appelé pour me demander. «Comment cela effet de connaissance de la valeur des équipements Nautilus?" Et la vérité est qu'il améliore la valeur des équipements Nautilus - il fournit une meilleure façon d'utiliser l'équipement le plus productif jamais construit. Cela ne change rien mais les résultats - donner des résultats encore meilleurs que nous produisions plus tôt. Workout fois sont encore plus réduits - et les résultats sont produits encore plus vite. Beaucoup de nos stagiaires "mal à prendre» sont désormais de plus en plus à un rythme rapide pour la première fois dans leur Viator lives.Casey est maintenant plus grand que lui a jamais été dans le même poids - ses mesures et la force musculaire sont à un niveau égal à le meilleur dans sa vie, mais à un poids corporel inférieur £ 15. Quand nous le faire revenir à son plus haut poids antérieure, j'ai presque frémis à l'idée que ses mesures seront ensuite mais il est déjà évident qu'ils seront beaucoup plus grande que jamais . Lors d'une conversation téléphonique avec Boyer Coe, hier soir, il m'a dit qu'il a gagné 5 livres de poids corporel musculaire de deux semaines seulement la formation négatif, en utilisant un très bref programme que je lui ai suggéré. Il a également dit que son partenaire d'entraînement dispose d' gagné 12 livres de poids musculaire partir du même négatif seulement séances d'entraînement - en deux gestionnaire de bureau weeks.Our, Tim Cook, a gagné plus de deux pouces sur les bras de moins de deux mois de négatif ne séances d'entraînement - entraînement si brève qu'elles sont presque Workouts ridicule impliquant un seul jeu de chacun des dix exercices -. séances d'entraînement qui peut être et devrait être terminé en une dizaine de personnes minutes.Some - probablement très peu de gens vont faire la même vieille erreur de supposer que plus est mieux Quelle. n'est certainement pas vrai Brève séances d'entraînement sont une exigence -. donc si vous faites l'erreur de formation plus -. puis vous gagnerez moins, et si vous vous entraînez trop, alors vous ne gagnerez pas à all.And ne faites pas l'erreur grossière d'ajouter comme seule formation négative de votre entraînement régulier -. place, utilisez cette formation à la place de votre entraînement régulier Dans la mesure du possible, d'éliminer totalement le travail positif de vos exercices training.Positive doit être utilisé environ une fois chaque troisième semaine - et alors que dans le but de juger vos progrès et maintenir votre form.I suggère que vous suivez un programme de huit négatif seulement séances d'entraînement et puis un positif-négatif (normal) workout.During la première semaine, le train trois fois - négatifs seulement. Pendant la deuxième semaine, également former trois fois - only.But négative au cours de la troisième semaine, utiliser deux séances d'entraînement seulement négative - et puis un workout.Then régulière revenir à un autre cycle de trois semaines de huit négatif seulement séances d'entraînement suivie d'une workout.Some régulière les gens vont adopter une "attendre et voir" l'attitude à l'égard de cette information, mais ce faisant, ils seront eux-mêmes nier la grande valeur de déjà établi, lecteur clairement prouvée, indéniable FACT.The sage doit clairement comprendre que je n'aime pas comment vous vous entraînez-ne fait aucune différence pour moi moindre si vous vous entraînez bon ou mauvais J'ai donc transmettre cette information seulement dans une tentative sincère de faire la vérité simple que largement connu comme possible -. dans la fin, la vérité soit connue, indépendamment de ce que je dis et indépendamment de ce que les autres peuvent dire ou croire Mais si vous êtes assez sage de procéder à quelques tests simples pour vous-même -. vous pouvez alors profiter de la vérité maintenant, alors que d'autres personnes se demandent encore quoi faire . Suit yourself.About de l'auteur: Arthur Jones a créé HIT (entraînement de haut Intesntiy) de retour dans les années 1970 comme une alternative aux routines de grand volume qui donnaient souvent à ses adeptes de gymnastique peu de résultats, il scientifiquement testé ses méthodes afin de convaincre les autres dans l'. industrie de la formation, et aussi pour aider à vendre ses machines. Ils sont devenus populaires et les centres Nautilus surgi partout à travers les États-Unis. Les contributions de M. Jones ne peut être niée, de révolutionner l'industrie du fitness avec Nautilus, à ses écrits pédagogiques et son travail avec MedX à découvrir les éléments nécessaires à des essais de résistance significative et, par conséquent, l'application de l'exercice. Sont ci-dessous les commentaires de quelques-unes des personnes qui connaissent Arthur personnellement, qui ont travaillé avec lui, ou qui ont tout simplement reconnaître ses contributions inestimables. Il a wriiten une auto biographie appelée «... Et Dieu Laughs"
par:. eugenehs