Comment exercer dans une salle de gym piscine pour perdre du poids avec de mauvais genoux

marche de l'eau est facile sur les articulations et adapté à la perte de poids quand vous avez mal aux genoux. La flottabilité réduit le stress sur les genoux. marche de l'eau est un exercice d'aérobie ainsi que d'un exercice d'entraînement en résistance. Ainsi, il va faciliter la perte de poids. Debout dans l'eau qui est environ à mi-hauteur. Contractez vos muscles abdominaux et marcher tout droit à travers la piscine, balançant vos bras. Choses que vous devez
main toiles
Maillot de bain
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1

stand dans la piscine et se tiennent sur le côté. Face à côté de la piscine. L'eau devrait être d'environ la taille ou le niveau de la poitrine. Levez les orteils et maintenir la position pendant cinq secondes. Relâchez. Commencez par faire 10 des exercices. Si vos problèmes de genoux sont en mesure de le manipuler, l'augmenter par encore 10 répétitions de sorte que vous faites 20 par session.
2

position contre la paroi de la piscine. Placez votre dos contre le mur de la piscine. Faites glisser votre dos le long du mur de la piscine tout en pliant les genoux jusqu'à ce que vous êtes en position accroupie. Revenez à la position de départ. Commencez par faire cinq squats. Seulement faire autant que possible sans blesser vos genoux.
3

Mettez une paire de bandes de main. Debout dans la piscine de sorte que l'eau est à mi-hauteur. Placez vos bras à vos côtés avec les coudes près de votre corps. Levez vos avant-bras à la surface de l'eau tout en gardant vos poignets droits, puis pousser vers le bas avec vos mains jusqu'à ce que vos bras sont droits à nouveau. Effectuer trois séries de 12 répétitions.
4

Promenade dans la piscine d'aquagym. marche de l'eau est facile sur les articulations. Marche en eau profonde est plus ardu que de marcher dans l'eau peu profonde. Commencez par marcher dans l'eau peu profonde et de travailler votre chemin jusqu'à la marche dans la partie profonde de la piscine. Tenez où l'eau est à hauteur de poitrine. Pliez vos bras à vos côtés légèrement. Marchez vers l'avant en mettant le pied tout sur le fond de la piscine. Frapper avec le talon d'abord, puis la pointe du pied. Travailler votre chemin jusqu'à faire 20 à 30 minutes de marche de l'eau trois fois par semaine.
5

lever les genoux plus élevé tout en marchant dans la piscine de gym. Cela ajoute intensité et brûle des calories. Commencez par les soulevant haute supplémentaire lors de chaque autre tour. Travailler votre chemin jusqu'à la levée de leur forte dans la plupart de la séance d'entraînement.