Comment augmenter votre vitesse Trail Courir

Pour la plupart des gens, la vitesse n'est pas importante quand il s'agit de trail. Mais si vous voulez entrer dans une course off-road ou tout simplement pour augmenter votre niveau de condition physique, entraînement de vitesse est votre billet pour l'amélioration. Choses que vous devez
Trail Running Shorts
Trail Running chaussettes
Chaussures trail-running
Foods course (gels et barres)
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Trouver une pente raide et de fonctionner 50 - pour les répétitions de 75 mètres sur elle une fois par semaine. Sprint haut de la colline, lever les jambes haut, puis jogging lentement vers le bas avant de répéter le processus.
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augmenter graduellement le nombre de répétitions que vous faites chaque semaine. Commencez par un ensemble de trois
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Exécuter "tempos" -. 30 minutes de fonctionnement continu à un peu plus lent que le rythme de course, pris en sandwich entre un 10 minutes d'échauffement et un 10 - minute de recharge à la vitesse de jogging. Pour ce faire, une fois par semaine sur un terrain vallonné et augmenter progressivement le temps pendant lequel vous exécutez dur.
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Entrez une course de trail. L'expérience aidera votre vitesse, et vous pouvez constater que la concurrence motive à vous entraîner plus dur.
5

Hit la piste. Ce n'est pas une piste, mais il est lisse, plat, rapide et un excellent endroit pour se concentrer sur la vitesse sans se soucier des obstacles.
6

travail sur l'augmentation de la longueur de votre foulée et votre technique de course. Une des meilleures façons de le faire est de courir avec quelqu'un qui court ou qui a plus d'expérience que vous.
7

Rejoindre un club de course. Clubs souvent la conception et le calendrier entraînements de vitesse pour ceux qui sont intéressés.
8

être patient. Sauf si vous êtes né un guépard, vitesse prend du temps à construire.