Comment prévenir secondaires Autocollants lors de l'exécution

La course est un peu coûteux, exercice utile que presque n'importe qui peut effectuer. Tout ce qui est requis est une étendue de terre, une paire de chaussures confortables et peut-être un lecteur MP3 emballé avec votre musique préférée. Un des effets secondaires malheureux de course peut être autocollants latéraux. autocollants latéraux, autrement connu comme des crampes ou des points secondaires indésirables sont évitables, afin de s'assurer que votre prochaine course est sans douleur. Choses que vous devez
l'eau ou des boissons sportives diluées
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1

éviter de manger un gros repas ou de boire de grandes quantités d'eau deux à quatre heures avant la course . Avoir un estomac plus vide sera égale à moins de courbatures secondaires durant votre parcours.
2

rester hydraté tout au long de la course. Boire de petites gorgées d'eau ou des boissons diluées de sport, telles que Gatorade, au moins tous les cinq minutes pendant la course que la déshydratation peut aussi conduire à des autocollants latéraux. Plus l'eau sera nécessaire si les températures sont plus chaudes à l'extérieur.
3

s'étirer avant la course. Placez vos mains sur vos hanches et tourner le torse en arrière à la taille pour trois à cinq minutes avant de sortir et de prendre la route.
4

arrêter de courir et frotter le côté atteint 10 à 15 secondes avec vos mains une fois que vous vous sentez la douleur de côté vient. Cela permettra de réduire la douleur de la douleur de côté et peut même l'arrêter dans son élan.
5

Ralentissez pendant la course. Fonctionnant à pleine vitesse pendant une longue période de temps se traduira par plus d'autocollants latéraux. Comme alternative, de fonctionner pendant 10 minutes d'intervalle et passer à une marche rapide ou lente pendant cinq minutes avant de retourner à votre rythme plus rigoureux.
6

Mettre en place un programme de course régulière et de s'y tenir. Cela vous maintenir en bonne forme et garder votre corps plus souple, ce qui conduira à moins autocollants latéraux.