Comment faire VO2 intervalles sur un spin bike

Si vous faites des intervalles d'entraînement aérobie sur un vélo de spin , vous pouvez augmenter votre capacité pulmonaire. Ces intervalles sont souvent appelés VO2s . Ils sont difficiles , mais ils sont courts et vous faire sentir bien après. Essayez cette séance d'entraînement la prochaine fois que vous êtes sur un vélo de spin. Instructions
1

étirement pendant 5 à 10 minutes.
2

monter sur votre vélo de spin et de se réchauffer à un rythme facile pendant 15 à 20 minutes. Lentement augmenter votre résistance .
3

augmenter la résistance sur le vélo afin que votre cadence est d'environ 80 à 90 tours par minute. Allez dur pendant 3 minutes! Vous pouvez alterner entre les positions debout et assise si vous voulez, mais ne pas rester tout le temps.
4

Après 3 minutes, diminuer votre résistance et ralentir pendant 4 minutes. Laissez votre fréquence cardiaque diminue.
5

Répétez l'intervalle intense 3 minutes et reste 4 minutes deux fois plus.
6

Après cette deuxième set , vous ll être très fatigué . Tourner à un rythme lent jusqu'à ce que votre rythme cardiaque revient à la normale .