Comment pratiquer les mouvements de base Cinq tandis que la filature
tenue Spinning appropriée et chaussures
Vélo stationnaire Mon coeur moniteur
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pratique les cinq principaux mouvements tout en faisant tourner
1 < p> Pratiquez le premier mouvement de base, qui est de reposer à plat sur votre vélo stationnaire. Ce mouvement contribue à augmenter la force et l'endurance pendant une période de temps prolongée.
2
passer à la deuxième mouvement de base de Spinning, qui se tient à plat. Ce mouvement sert à augmenter l'endurance tandis que la résistance du vélo est faible à moyen. Il contribue également à stabiliser le corps en vous permettant de compter davantage sur vos groupes musculaires de base de soutien.
3
Employer le troisième mouvement de base de la rotation, ce qui est le saut. En bougeant votre corps de façon constante entre les deux premiers mouvements de base en succession rapide, vous êtes en mesure d'augmenter votre force globale, le calendrier et l'équilibre.
4
Début d'une ascension assis, qui est le quatrième mouvement de base tout en filature. L'augmentation de la résistance sur les pédales simule gravir une colline, qui renforce et tonifie les différents groupes de muscles comme les fessiers et les ischio-jambiers.
5
Continuer avec la montée debout, qui est la dernière des cinq les mouvements de base de la filature. Avec la résistance reste élevé à partir de votre ascension assis, ce mouvement servira à renforcer les muscles des jambes, avec une emphase sur les quadriceps.
6
Familiarisez-vous avec les trois mouvements de la main de base. Le premier mouvement de la main consiste à saisir le guidon à proximité du centre, tandis que le second mouvement se propage à travers les mains du guidon à la largeur de vos épaules. Le troisième mouvement, principalement utilisé lors des sprints, nécessite de déplacer vos mains à la partie la plus en avant du guidon.