Comment se forme après la naissance de l'enfant

La grossesse peut faire sentir ses effets sur le corps féminin. Travail et portant un bébé peuvent conduire à des muscles du plancher pelvien affaibli menant à l'incontinence d'effort. Les muscles abdominaux deviennent tendus et affaiblis et le gain de poids, peu importe leur taille est inévitable. Selon Alison Bourne du Centre de bébé, il faut 40 semaines pour le corps à se remettre de ces effets secondaires. Mais s'il n'y a pas de solution miracle, il est possible de commencer la remise en état du corps avant même le chèque de six semaines. La clé est de construire progressivement remise en forme et en toute sécurité. Choses que vous devez
Exercice Mat
Afficher plus Instructions
exercice immédiatement après la naissance
1

renforcer les muscles du plancher pelvien affaibli en faisant des exercices de Kegel. Presser et tirer les muscles du plancher pelvien vers l'intérieur et vers le haut et maintenez pendant quatre à 10 secondes, puis relâchez. Répétez 10 fois, quatre à six fois par jour.
2

commencer à récupérer vos muscles abdominaux en se couchant sur le sol ou contre un mur avec le fléchis les jambes et en dehors. Appuyez sur la colonne vertébrale fermement dans la surface de support et tirez doucement sur votre nombril dans l'estomac. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez.
3

Marche pour commencer à brûler poids et reprendre des forces. Commencez par prendre une promenade de 10 minutes et augmenter l'intensité en fonction de comment vous vous sentez.
Après la Semaine Six Check Up
4

intensifier votre entraînement en rejoindre un poste classe d'exercice natal. Essayez, le yoga ou la natation de Pilate, qui tonifie tout le corps tout en soutenant les articulations et les muscles. But pour trois, séances de 20 minutes par semaine.
5

tonifier les muscles abdominaux supérieurs avec des craquements d'estomac. Allongez-vous sur votre dos à dos avec les genoux pliés, les mains derrière votre tête supportant le cou et la colonne vertébrale pressé fermement dans le sol. En se concentrant sur le plafond, soulevez doucement le haut du corps, laissant vos abdos se déplacent le haut du corps sur le sol.
6

travail sur les abdominaux inférieurs. Supposons que la même position que pour des craquements, mais garder les pieds juste à côté de la chaussée. Inspirez et levez le bassin, ce qui porte les hanches et les genoux vers le corps.