Le roi de tous les exercices!-Exercice pour une sciatique

La sciatique est une douleur dorsale qui ne peuvent être traités simplement avec des médicaments. Un changement de style de vie permanente est requise à cet effet. Le yoga est une forme populaire de programme d'entraînement pour les personnes souffrant de sciatique. Faire du yoga sur une base régulière permettrait de guérir progressivement sciatique en permanence en dehors de multiples effets positifs. L'exercice de yoga appelé Surya Namaskara (Sun Salutation Pose) est dit être le roi de tous les exercices en raison de son grand nombre d'avantages. Savez-vous que 1 session de ce programme d'entraînement est égale à 21 tours de push-ups et consomme 2,3 kilocalories Sun Salutation Pose: Cet entraînement est une combinaison de douze différents types d'entraînement à un étirement. Il joue un rôle important dans le renforcement des muscles du dos pour supporter le poids du corps. Cela diminue le poids porté par la colonne vertébrale. Les étapes mentionnées ci-dessous doit être réalisée de haut en bas (dans l'ordre de série): 1. Tenez-vous droit et pliez les paumes de vos mains sur votre poitrine. Inspirez et levez vos mains dans une position repliée avec les pouces se touchant la poitrine. Ramener la main vers le bas au niveau de la poitrine en expirant. Vous devez faire face au soleil en se tenant debout. 2. Expirez et levez vos mains vers le haut et d'essayer de plier l'arrière. Essayez d'étirer vos bras autant que possible. 3. Expirez et pliez le bas et essayer de toucher les orteils avec vos doigts. Vous devriez essayer ce mouvement sans plier les jambes. Si vous n'êtes pas en mesure de toucher vos orteils, essayez d'étirer autant que possible. Faire une tentative de toucher votre front aux genoux. Cet ensemble de l'exercice devrait être fait dans un posture.4 debout. Réglez les deux paumes fermement sur le sol. Inspirez et levez la tête. Tirez vers l'arrière de la jambe droite. Reposez votre poids du corps sur le palms.5. Expirez et apporter la jambe gauche en arrière. Vous devez garder vos mains et jambes droites. De plier le corps de la hanche afin de former un arc. La pose devrait ressembler à une montagne. 6. Étirez-vous sur le terrain. Vos orteils, les cuisses, les genoux, la poitrine et le front doivent toucher le sol. Les palmiers doivent toucher le sol à côté des épaules. Expirez tout en effectuant cet exercice. 7. Soulevez lentement votre tête pour former un cobra pose. Inspirez et pliez en arrière aussi loin que possible en gardant les mains droites. 8. Répétez l'étape 5 en expirant. 9. Répétez l'étape 4 en inspirant. 10. Répétez l'étape 3 en expirant. 11. Répétez l'étape 2 tout en inspirant. 12. Répétez les étapes 1 et maintenir cette position pendant quelques minutes. Vous devez porter une attention particulière au mode de respiration pour extraire le maximum d'avantages. Cet entraînement doit se faire surtout en début de matinée dans un estomac vide. La posture du corps est très important lors de l'exécution de ces mesures. Essayez d'effectuer les étapes lentement et gracieusement au début. Vous devriez essayer de réaliser 2-3 séances initialement. Tous les douze étapes mentionnées ci-dessus forment une seule session. Vous pouvez également faire usage d'images à partir d'Internet pour obtenir vos doutes effacés. Comme votre agilité s'améliore, vous pouvez faire des mouvements rapides et augmenter le nombre de sessions progressivement
par:. Alicia S. Campbell