Régimes double pour les jambes à turbocompresseur

Les athlètes ont besoin de leurs jambes pour avoir des niveaux élevés de force, de puissance et d'endurance. Fonctionne bien est une condition pour le basket, le baseball, le tennis et 10K, et fort, jambes musclées sont un must pour le vélo, la natation et même le golf. Les deux routines illustrées ici accomplir les trois objectifs. Ils combinent manœuvres poids libres avec haltères et explosions cheville poids. Effectuez chacun deux fois par semaine, avec un jour de repos entre workouts.The Poids WorkoutWhen de chambre de travail sur un grand groupe de muscles comme les quadriceps, il est logique d'alterner un exercice de port de poids avec celui qui est poids libres. Les fibres musculaires sont sollicités pendant les deux, mais le couplage des mouvements libre-poids avec un exercice de poids corporel permet à une séance continue sans trop en faire. Et comme les jambes sont la source d'énergie de choix pour la plupart des sports, le bâtiment, les cuisses explosifs puissants est important. Ce qui suit sont trois poids et trois manoeuvres de poids libres. Effectuer huit répétitions de chaque alternance avec le SquatsStand strategy.Flat-pieds saisir une barre sur le haut du dos, les jambes la largeur des épaules. Garder le dos droit et la tête haute, passez à s'accroupir jusqu'à ce que les jambes sont pliées à angle de 90 degrés. Pause, puis monter à partir position.Step-UpsStand saisir une barre sur le haut du dos à côté d'un banc. Passez à l'étape sur le banc avec le pied gauche, puis l'étape tout le chemin jusqu'à. Pause, puis descendre à la position de départ avec le pied droit en premier. Effectuer un set, puis demi-tour pour un autre jeu pas à pas avec le droit foot.Freehand LungesStand avant avec les mains sur les hanches. Passez à l'étape de l'avant avec la jambe droite et inférieure jusqu'à ce que la cuisse est presque parallèle au sol. Pause, puis revenez à la position de départ et la prochaine étape de l'avant avec les JumpsCross leg.Squat quitté le d'armes sur la poitrine et accroupissez-vous jusqu'à ce que les jambes sont à 90 degrés, les pieds légèrement tourné. Continuez à sauter aussi haut que possible. Après l'atterrissage, une pause de quelques secondes avant la prochaine SquatsStand de jump.Balance équilibrer une barre sur le haut de la poitrine, les bras croisés, les jambes la largeur des épaules et les pieds légèrement tourné. Garder le dos droit et la tête haute, passez à s'accroupir jusqu'à ce que les jambes sont pliées à angle de 90 degrés. Pause, puis monter à partir position.Freehand LungesStand latérale avec les mains sur les hanches. Passez à l'étape de la droite et en bas jusqu'à ce que la cuisse est presque parallèle au sol. Pause, puis revenez à la position de départ et la prochaine étape pour les poids aux chevilles left.The WorkoutThere sont des exercices de poids libres et il ya des exercices de poids assistée. Ici, nous combinons les deux, avec un programme pour le bas du corps qui utilise des poids aux chevilles que les éléments de résistance. Utilisez ceux qui sont assez de lumière pour effectuer chaque répétition sans contrainte, et avec une forme parfaite, mais assez lourd pour faire le dernier représentant de chaque exercice assez difficult.Straight RaisesStand des jambes avec les jambes serrées et les bras ballants. Passez à soulever la jambe droite, en gardant presque droite, jusqu'à ce qu'il soit à peu près parallèlement au sol. Pause, puis inférieur à la position de départ. Effectuer la prochaine répétition avec la jambe gauche, et compléter 15 répétitions en alternant avec chaque RaisesStand leg.Rear avec les jambes serrées et les mains sur les hanches. Passez à soulever et plier la jambe droite derrière vous jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. Pause, puis inférieur à la position de départ. Effectuer la prochaine répétition avec la jambe gauche, et compléter 15 répétitions en alternance avec chaque RaisesStand leg.Bent pieds avec les jambes serrées et les bras ballants. Procéder pour soulever et plier la jambe droite, jusqu'à ce que la cuisse est parallèle au sol, et la jambe est pliée à un angle de 90 degrés. Pause, puis inférieur à la position de départ. Effectuer la prochaine répétition avec la jambe gauche, et compléter 15 répétitions en alternant avec chaque SpreadsLie leg.Leg sur le dos avec les mains, paumes vers le bas sur les côtés et les jambes relevées ensemble. Passez à les étaler sur les côtés. Pause, puis revenez à la position de départ. Effectuer 15 repetitions.Leg PressesLie sur le dos avec les mains sur le bas du dos et les jambes pliées ensemble. Passez à étendre la bonne place. Pause, puis baisser et étendre simultanément la gauche vers le haut. Effectuer 15 presses en alternance avec chaque KicksStand leg.Front avec les jambes serrées et les bras ballants. Passez à soulever et lancer la jambe droite à droite et en face. De retour à la position de départ, à côté soulever et lancer la jambe gauche. Effectuez 15 répétitions en alternant avec chaque leg.Leg Pull-InsLie sur le dos, mains, paumes vers le bas sur les côtés et les jambes ensemble. Passez à plier les jambes et tirez les genoux dans la poitrine. Pause, puis revenez à la position de départ. Effectuer 15 repetitions.Side RaisesStand avec les jambes serrées et de saisir quelque chose avec la main droite pour l'équilibre. Procéder pour élever la jambe gauche et sur le côté le plus haut possible. Pause, puis inférieur à la position de départ. Effectuez 15 répétitions, puis demi-tour, saisir quelque chose avec la main gauche et effectuer un ensemble avec la jambe droite en hausse
par:. Fin2000