Oui, cardio-training sont essentiels à une bonne santé

Comme vous vous souvenez probablement de classes de santé de base, les maladies cardiovasculaires se réfère à coeur, donc des exercices cardio sont ceux qui élèvent le rythme cardiaque et la maintenir élevée pendant des périodes de temps prolongées. L'American College of Sports Medicine recommande trois à cinq jours par semaine pour la plupart des programmes d'exercices cardio-vasculaires. Pour bienfaits cardiovasculaires, but pendant 20 à 60 minutes dans votre zone de fréquence cardiaque cible, en dehors du temps que vous passez à l'échauffement et de refroidissement down.A combinaison de travail cardio-vasculaire et de musculation peut aider à brûler les graisses et augmenter la masse musculaire. L'entraînement en résistance incite changements sains pour le cœur du système cardio-vasculaire, comme permet plus de sang pour se rendre aux muscles et permettant de déchets à effacer plus efficacement. Cardiovascular workoutsCardiovascular séances d'entraînement sont bonnes pour augmenter la condition physique générale, perdre du poids, diminution de la pression artérielle et le cholestérol et en particulier pour l'amélioration de coeur et la performance du poumon. En outre, cardio-training sont également faciles à faire et ils ne serait pas vraiment vous obliger à utiliser divers équipements d'exercice pour que vous puissiez faire. Pour augmenter l'endurance et de garder vos endorphines (les "feel good hormones») découlant, cardio-training est conseillé trois à cinq jours par semaine pendant au moins 20 à 30 minutes à une heure. Ces disques cardio-training sont grands pour augmenter le métabolisme pour les 4-12 heures ou plus. Les types d'exercice qui sont associés avec cardio-training sont des choses comme le jogging, la marche rapide, la natation et où il n'y a pas de rupture dans la routine. Activités aérobiques supplémentaires que vous pouvez inclure dans vos séances d'entraînement cardio-vasculaire sont la randonnée, la natation et la formation elliptique. objectif de TrainingThe de résistance de la formation de résistance, selon le sport Institut de médecine américain (ASMI), est de «graduellement et progressivement surcharger le système musculo-squelettique de sorte qu'il devient plus fort. L'entraînement en résistance est une forme d'entraînement de la force dans laquelle chaque effort est effectué contre un particulier force générée par la résistance (exercice de i.Resistance est utilisé pour développer la force et la taille des muscles squelettiques) adverse. Au minimum, une session de formation de résistance qui travaille tout le corps pourrait être achevé lundi et le jeudi ou le mardi et le samedi. L'résistance élastique bande est une alternative portable poids pour la musculation. classe de spinning combine la formation de résistance avec une séance d'entraînement cardio-vasculaire. Santé BenefitsThere une liste lourde de bienfaits pour la santé associés à faire de l'exercice cardio. Les bienfaits de l'exercice cardio-vasculaire ne sont pas limités à la perte de poids et de beauté, mais sont une partie importante de votre santé au quotidien et de fitness. Pendant que vous aurez toujours les avantages de brûler des calories, si vous exercez à moins de 20 minutes dans votre zone, les meilleurs avantages de fitness viennent de mettre de côté les 20 à 60 minutes pour passer . dans la zone aérobie Voici quelques bonnes raisons d'inclure cardio dans votre routine d'entraînement: Il renforce le coeur Elle renforce les poumons et augmente la capacité pulmonaire Il stimule le métabolisme, brûler des calories, et vous aide à perdre du poids, il aide à réduire le stress Il augmente l'énergie Il favorise un sommeil réparateur Maintenant que vous êtes convaincu des bienfaits de l'exercice cardio, vous pourriez vous demander: «Quelle que mon rythme cardiaque à être et combien de temps puis-je l'y maintenir" Aerobic stateDuring votre état aérobie, vous aurez . voulez vous assurer que votre rythme cardiaque est de 50% à 85% de votre fréquence maximale Pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale, suivez ces steps.Step facile: 220 - votre âge = votre rate.Step cardiaque maximale Two: cardiaque maximale taux x .50 = bas de rate.Step cardiaque maximale. Trois: La fréquence cardiaque maximale x .85 = haut de gamme de rate.You cardiaque maximale doit être comprise entre 50% et 85% à être dans un état aérobie Si votre rythme cardiaque est en dessous de 50%, alors vous avez besoin pour augmenter votre entraînement. Inversement, si vous êtes au-dessus de 85%, le ralentir vous down.ConclusionIf entraînement six jours par semaine, comme vous devriez, vous pourriez faire une séance d'entraînement cardio-vasculaire d'une heure pendant trois jours dans la semaine , puis sur les trois autres jours, vous pouvez faire les deux cardio et la musculation pendant trente minutes chacune. La clé de la création d'un programme d'exercices cardiovasculaires succès est de choisir les activités que vous apprécierez, et qui peut facilement être intégré dans votre journée.
Par: Paul Rodgers