Comment marche de 12 kilomètres par jour et perdre du poids

Marche 12 miles par jour peut aider une personne à perdre du poids tout mettre en forme. Marcher travaille tous les muscles du tronc et des tons hanches, les cuisses et les mollets. Une personne de 150 livres, en marchant 12 miles, peut brûler jusqu'à 1200 calories en une seule séance d'entraînement. Comme il faut un déficit de 3500 calories à brûler un livre de graisse du corps, brûler 1.200 calories peut aller un long chemin en aidant à perdre du poids. Marcher a également une incidence plus faible de blessures que la plupart des autres exercices d'aérobie pour pratiquement tout le monde peut bénéficier d'un programme de marche. Choses que vous devez
Sneakers ou de bonnes chaussures de marche
vêtements confortables
tapis roulant ou zone de sécurité pour marcher
Voir Plus Instructions
préparation, la forme et les objectifs
1

marcher rapidement pendant cinq à 10 minutes pour réchauffer vos muscles. Après cela, fixer un rythme régulier pour le reste des 12 miles.
2

marcher la tête haute avec la tête, les yeux vers l'avant, les épaules en arrière et détendu. Vos muscles abdominaux doivent être retirés pour soutenir votre cœur. Bonne et due forme vous permettra de marcher plus longtemps sans se blesser.
3

décider jusqu'où vous voulez aller le premier jour. Si vous n'avez pas fait d'exercice, marcher 12 miles peut être écrasante au premier abord. Commencez avec un mile pour le premier jour et augmenter graduellement la distance en ajoutant un peu chaque jour. Quelle distance vous ajoutez chaque jour dépendra de votre niveau de condition physique individuelle.
4

extensible après la marche. Étirer doucement veaux en plaçant un pied devant l'autre, penchez genou avant et se pencher en avant tout en appuyant le talon dans le sol.

Étirer les ischio-jambiers en se tenant debout, les pieds écartés à la largeur et se pencher en avant à partir de la taille et essayez de toucher les orteils.

quadriceps tendus par flexion du genou à la cheville saisir derrière vous. Tirez doucement pour étirer avant de la cuisse.

Si l'équilibre est un problème tenir sur une chaise ou un autre meuble.
5

hydrate en buvant l'eau avant, pendant et après votre entraînement. La déshydratation peut être un problème majeur lors du passage de longues distances et peuvent causer des maux de tête et des crampes musculaires.