Exercices pour Pilates Machines
Lorsque vous utilisez une machine Pilates, il est important d'être cohérent dans la façon dont vous faites les exercices. Vous devez maintenir votre concentration pendant l'exercice pour contrôler vos muscles et améliorer l'efficacité des mouvements. A tout moment pendant votre séance d'entraînement Pilates, il est important d'être conscient de votre alignement de la colonne et de maintenir une bonne posture. Une des façons d'y arriver est de garder votre abdomen contracté lors de l'exécution des exercices. Vous devez respirer tout au long de l'exercice tout en travaillant à allonger les muscles.
Reformer Exercices
La machine Pilates de base est appelé un réformateur. Il dispose d'une plate-forme coulissante qui est fixée à une extrémité avec plusieurs ressorts. Exercices sur le réformateur impliquent soit en tirant sur les cordes ou vous pousser à partir de la bar.Some stationnaire des exercices que vous pouvez faire sur le réformateur sont bras, abdominaux et les exercices des jambes. Assis sur l'estrade avec vos jambes étendues à la section ancrée, vous tirez sur les cordes avec vos mains, vous tirant loin de la section ancrée. Dans la même position, se pencher en arrière et soulevez vos jambes dans un "V" pour augmenter le travail sur votre abdomen et les jambes.
Cadillac Exercices
machine à Cadillac a une plate-forme rembourrée qui s'attache à un tour de la cage. De la tour cage divers accessoires se connectent à fournir différentes workouts.Laying sur le dos avec la tête près de la porte tour, placez vos pieds dans les étriers de tirer contre la résistance. Vous pouvez également vous asseoir sur la plate-forme avec les jambes étendues vers le rack de la tour. Utilisez les cordes attachées au sommet de rouler vers le bas en direction de la plate-forme rembourrée. Ce sont des exercices de résistance en utilisant votre poids et les ressorts pour vous aider à bâtir la force tout en augmentant la longueur des muscles par contraction.
Wunda président
président Wunda est un plate-forme de banc qui dispose d'un bar à ressort qui s'y rattachent. Lorsque vous vous entraînez sur cette machine Pilates, vous appuyez sur la barre. Cela se fait soit assis ou debout sur le banc. Vous pouvez également jeter sur les exercices de la Chaire Wunda floor.Some sont fentes où vous marchez jusqu'à la banquette, en alternant les jambes. Vous pouvez également vous asseoir avec vous dos à la machine et pousser vers le bas sur la barre derrière vous.