Guide de remise en forme à la méthode Pilates et de la Résistance tubes
tubes de résistance
de résistance peuvent être utilisés sur leurs propres à faire des exercices de Pilates. Ils sont plus faciles à utiliser quand ils viennent avec des poignées. Certaines classes à votre salle de gym locale ou studio Pilates peut incorporer des tubes et sera une bonne ressource pour vous enseigner des exercices. Certains tubes jeux viennent également avec instruction exemple DVDs.An d'un bon exercice Pilates pour le dos et les bras se trouve une rangée de tubes assise. Il suffit de s'asseoir et d'étendre vos jambes devant vous sur le sol. Enroulez le tuyau autour de la pointe de vos pieds et maintenez une poignée dans chaque main avec vos bras aussi étendues en face de vous. Tenez vos mains afin que vos paumes sont face à face. Tirez vos bras comme vous vous pliez vos bras. Brossez-vous les coudes contre votre corps pendant que vous tirez vos épaules et les bras en arrière. Maintenir le dos droit et les abdominaux serrés tout au long de l'exercice.
Conseil de Twist exercices de Pilates
Le Conseil Twist Pilates est une pièce difficile d'équipement d'exercice qui se compose d'un disque mobile de se tenir sur et tubes de résistance que vous pouvez tenir que vous vous tenez sur la planche. Un bon exercice de la partie inférieure du corps est la lunge.Stand de jambe avant environ 4 pieds de disque et puis l'étape de votre pied droit en avant sur la carte. Soulevez votre talon gauche. Prenez les poignées de tubes et maintenez vos bras à vos côtés, plier les bras de sorte qu'il ya des tensions dans le tube. Pliez votre genou gauche et s'abaisser vers le sol dans une fente. Reculez-vous, la lutte contre la tension. Le conseil voudra tourner, mais vous pouvez le garder stable en engageant la jambe et les muscles du tronc. Votre corps va rapidement comprendre comment le faire, et vous obtiendrez un excellent entraînement. Soyez sûr de travailler des deux côtés de façon égale.
Pilates Ball Exercises
The Ball Pilates est un outil bien connu pour les exercices fondamentaux et Pilates. Assis sur le ballon fonctionne votre coeur tout simplement pour vous garder sur la balle. L'ajout de tubes de résistance vous donne la possibilité de travailler plus de muscles sur le ballon. Un exercice pour vos épaules est raises.Sit latéral debout sur la balle avec vos abdos serrés. Mettez vos pieds sur le sol largeur des hanches et vos genoux sur vos chevilles. Tenir une poignée dans chaque main, les bras tendus vers le bas à vos côtés. Levez vos bras tendus sur le côté jusqu'à la hauteur des épaules, pas plus. Revenir vos bras à vos côtés. Soyez conscient de vos épaules, et ne les laissez pas hausser ou l'ascenseur vers vos oreilles.