Le meilleur Cardio Workouts pour le tapis roulant

Courir ou marcher sur un tapis roulant est un moyen facile d'obtenir votre dose recommandée d'exercice cardio chaque jour. Cependant, il suffit de sauter sur et en allant à la même vitesse pour un montant fixe de temps peut vous faire sentir fatigué rapidement, vous pouvez aussi vous retrouver s'ennuyer avec la séance d'entraînement après quelques jours. Il est important de varier votre entraînement sur tapis roulant pour vous garder motivé. Incline intervalles

courir ou marcher sur une pente donne à vos muscles des jambes plus d'une séance d'entraînement que de courir ou de marcher sur une surface complètement plate. Commencez par l'échauffement sur une surface plane, puis en augmentant votre incliner toutes les quelques minutes que vous avancez. Diminuer la pente au milieu de votre séance d'entraînement pour donner à vos muscles un peu de répit avant d'augmenter les intervalles de nouveau. Laissez refroidir sur une surface plane. Lorsque vous marchez ou courez sur les pentes, vous verrez vos muscles de la jambe renforcer et de devenir plus tonique.
Vitesse intervalles

alternant course changements de vitesse de votre fréquence cardiaque tout au long de l' séance d'entraînement, ce qui augmente votre métabolisme et vous donne plus d'énergie. Réchauffez-vous avec une marche rapide ou du jogging lent et augmenter à une vitesse de course confortable. Augmenter la vitesse de quelques minutes. Sprint pendant une minute avant de retourner à votre vitesse de course pendant quelques minutes. Les pointes de vitesse brûler plus de calories, ce qui donne à votre métabolisme une raison pour intervenir et donner à votre corps un regain d'énergie.
Longs runs

Faire un plus courir de temps en temps sur le tapis roulant permet à votre corps une chance de construire l'endurance tout en brûlant des calories. Vous pouvez également faire de longs runs pour augmenter votre résistance cardiovasculaire en gardant votre rythme cardiaque pendant une période de temps plus longue. Réchauffez-vous avec une marche rapide ou du jogging lent et augmenter à une vitesse de défilement vous sentez que vous pouvez maintenir pendant plus de 30 minutes. Après au moins 30 minutes ou une heure de course, commencer à diminuer votre vitesse lente jusqu'à ce que vous arrivez à un stop.
Roulant Muscle sécurité

Ne pas commencer à courir sans échauffement en quelque sorte. Prenez le temps de s'étirer avant et après votre temps sur le tapis roulant pour éviter les blessures musculaires. Fonctionner dans des chaussures de sport qui offrent un bon support pour les jambes et le bas du dos pendant la course ou la marche.