Comment Exersise pour perdre du poids

Il ya plusieurs façons d'exercice pour perdre du poids. Ce que vous devriez vous concentrer sur dépend principalement de votre âge. Si vous avez 25 ans, faire principalement d'exercice cardio-connexes comme la course, le vélo elliptique ou filature que vous avez beaucoup de masse musculaire de votre corps encore. Si vous avez 50 ans, vous devriez faire de musculation pour l'ensemble de votre corps à remplacer tous les muscles de votre corps a commencé à perdre. Le site Physorg.com stipule que «au-delà de l'âge de trente ans, les humains perdent environ 6 kg de masse musculaire par décennie." Les muscles brûlent plus de calories que la graisse. Probablement la meilleure façon d'exercer pour la plupart des gens indépendamment de l'âge est de combiner cardio avec des poids dans la formation du circuit. Choses que vous devez
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1

réchauffer avant de commencer tout exercice . Marchez en place et balancer vos bras dans de grands cercles pour deux minutes. Donner un coup de pieds fléchis et atteindre vos pieds pour étirer vos muscles ischio-jambiers dynamique et les mollets. Ramper comme l'homme araignée pour se dégourdir les hanches dynamiquement. Allongez-vous sur votre dos, s'asseoir et atteindre pour vos orteils 15 à vingt fois pour réchauffer le bas du dos. Échauffez-vous pendant cinq à dix minutes.
2

Do 10 à 20 push-ups. Attendez 30 secondes. Faire 10 à 20 répétitions d'une machine de rangée assise. Répétez ce circuit trois fois.
3

fente avant 20 à 30 fois alternant les jambes. Attendez 30 secondes. Faites 10 à 20 répétitions de élévations latérales avec des poids libres. Répétez ce circuit trois fois.
4

Voulez-jambe presses de 10 à 20 répétitions. Allez à droite dans une planche de côté pendant 30 secondes à une minute. Changez de côté. Répétez trois fois.
5

Avez-lat pull-downs de 10 à 20 répétitions. Attendez 30 secondes. Faire toute sorte de pec-linge, de 10 à 20 répétitions. Répétez trois fois.
6

Faites 10 à 20 répétitions de flexion des biceps avec des poids libres. Allez-y et ne ischio-jambiers boucles de 10 à 20 répétitions. Répétez trois fois.
7

faire 10 à 20 répétitions d'extensions de triceps. Allez-y et faire 10 à 20 répétitions d'extensions de jambes. Répétez trois fois.