Comment obtenir plus Lean
Sembler une tâche ardue? Eh bien, à bien des égards, c'est exactement ce qu'il est. Cependant, il ya des façons d'améliorer l'efficacité de vos routines de musculation qui va vous assurer d'atteindre vos objectifs plus rapidement que vous ne pourriez l'imaginer et de le rendre plus amusant aussi. Il ne s'agit pas tant de travailler dur, mais de travailler à puce afin d'obtenir en toute sécurité le maximum de chaque session.
La clé ici est le repos actif entre les séries. Voici quelques suggestions pour les intervalles que vous pouvez effectuer entre les séries de levage. Choses que vous devez
Courage
Focus
Open Mind
forte volonté
ténacité
Afficher plus d'instructions
1
Jump Rope
entre les séries essayer saut à la corde pour le minute ou a fixé un objectif de 50 ou 100 sauts. Ce sera votre sang qui coule et ampli pour votre prochaine série ou d'une série d'ascenseurs.
2
Bosu Coup d'outs
Voir mon article pour une description de cette perceuse-il est sûr d'obtenir votre rythme cardiaque et vous mettre en contact avec votre coeur (lien dans les ressources ci-dessous).
3
des intervalles de tapis roulant
le jogging Rapide, sprints , raide pente ou tout simplement à pied, vous décidez quel rythme et l'intensité que vous souhaitez utiliser entre levage.
Pour en savoir plus sur ce sujet, consultez mon article sur pimenter votre entraînement sur tapis roulant (voir Ressources ci-dessous) .
4
Banc Step Over
Démarrer sur le côté gauche d'un flatbench et de mettre votre pied droit au-dessus de celui-ci au point mort. Intensifier la coopération et sur le banc avec votre pied gauche derrière vous jusqu'à ce que le pied gauche tape le sol de l'autre côté du banc. Puis revenez à la position de départ. Répéter 10 à 20 fois sur chaque jambe. Idéalement, vous devriez faire cela à un rythme rapide à intégrer l'agilité et l'équilibre.