Yoga Central - Downward Dog Face Pose

Ceci est le dernier article de notre série central de yoga et aujourd'hui, nous allons être à la recherche à une pose dite Downward Dog Face Pose ou Adho Mukha Svanasana. Nous allons voir comment effectuer correctement la pose, les avantages que vous pouvez obtenir auprès de lui et tout ce que vous devez considérer avant de commencer. Veuillez lire l'article en entier avant d'essayer de le pose.How pour effectuer les PoseWe ont mis en place des instructions sur la façon d'effectuer la pose correctement mais il ya aussi un certain nombre de modifications qui peuvent être faites pour rendre la pose plus facile ainsi que plus profonde. Ces modifications se trouvent plus bas dans le article.1. Commencez la pose sur les mains et les genoux. Placez vos hanches directement sur vos genoux et placez vos mains à quelques centimètres en avant de vos épaules. Assurez-vous que vous fondez la pose à travers vos mains appuyant sur les boules du pouce et de l'index dans le floor.2. Maintenant, tournez vos orteils sous et que vous expirez doucement lever les genoux du sol mais assurez-vous que vous laissez vos jambes légèrement fléchies. Vous devriez maintenant être sur vos mains et la plante des pieds. Soulevez délicatement vos ischions vers le plafond, puis appuyez sur le bassin légèrement vers votre bone.3 pubienne. Maintenant, expirez et baissez les talons de vos pieds vers le sol. Ne soyez pas agressif avec cela, et seulement inférieur alors autant qu'il est confortable. Redressez vos jambes mais assurez-vous de ne pas bloquer le knees.4. Repousser avec vos bras raffermir vos mains dans le sol. Raffermir vos omoplates contre le dossier et les élargir et de les ramener vers le coccyx. Gardez votre cou long et vous assurer que votre tête reste entre vos bras, ne le laissez pas hang.5. Tenir la pose pendant 1 à 3 minutes et n'oubliez pas de respirer, car cela rendrait la pose moins pénible. À l'issue de revenir aux mains et aux genoux, puis se reposer dans pose.Tips de l'enfant et PrecautionsThere ya certains moments où vous ne devriez pas effectuer cette pose, y compris si vous avez un syndrome du canal carpien ou la diarrhée. En outre, vous ne devriez pas le réaliser si vous êtes très enceinte. Si vous souffrez de maux de tête ou de la pression artérielle, alors vous devriez appuyer la tête sur un block.If vous êtes nouveau dans cette pose et avoir de la difficulté à ouvrir les épaules, vous pouvez lever vos mains sur des blocs ou sur une chaise pliée. Si sont expérimentés et voudrait un défi que vous pouvez soulever votre jambe droite et l'étendre derrière vous au niveau du torse. Oublier d'appuyer vers le bas par le talon de la jambe gauche. Maintenez la position pendant environ 30 secondes, puis répéter avec les autres leg.Benefits et FocusThere ya un grand nombre d'avantages à cette posture, mais l'objectif principal anatomique de la pose est la partie supérieure du dos et des épaules. En outre, il peut aider à renforcer à la fois les bras et les jambes. En termes de conditions il ya beaucoup qui pourrait être aidé par la baisse face chien pose. Par exemple, il apaise l'esprit et peut donc aider avec le stress et la dépression légère. Elle contribue également à dynamiser le corps et ne peut donc être utile pour les personnes souffrant de fatigue. Il peut également aider avec les symptômes de la ménopause, les crampes menstruelles, améliorer la digestion et prévenir l'ostéoporose. Conditions elle peut aider à soulager les maux de tête, l'insomnie comprennent et maux de dos. En outre, il peut être thérapeutique pour l'hypertension artérielle, l'asthme, les pieds plats, la sciatique et la sinusite
par:. Mercedes Aspland