Yoga Central - Full Boat Pose

Ceci est le dernier article de notre série central de yoga et aujourd'hui, nous allons être à la recherche à une pose dite complète bateau pose ou Paripurna Navasana. Nous allons voir comment effectuer correctement la pose, les avantages que vous pouvez obtenir auprès de lui et tout ce que vous devez considérer avant de commencer. Veuillez lire l'article en entier avant d'essayer de le pose.How pour effectuer les PoseWe ont mis en place des instructions sur la façon d'effectuer la pose correctement mais il ya aussi un certain nombre de modifications qui peuvent être faites pour rendre la pose plus facile ainsi que plus profonde. Ces modifications se trouvent plus bas dans le article.1. Commencez cette pose assis sur le sol avec les jambes allongées droit devant vous. Placez vos mains sur le sol juste derrière vos hanches avec les doigts vers l'avant. Renforcer les bras en serrant les mains dans le sol et n'oubliez pas de vous assurer que votre dos est droit. Maintenant soulevez dans votre sternum et se pencher légèrement vers l'arrière assurant que votre dos ne pas ronde. Asseyez-vous sur les ischions et le coccyx et de continuer à allonger votre front torso.2. Maintenant, expirez et pliez les genoux. Vous devriez alors levez les pieds du sol jusqu'à ce que vos cuisses soient à environ un angle de 45 degrés avec le sol. Maintenant redresser lentement vos jambes jusqu'à ce que vos orteils sont juste au-dessus du niveau de vos yeux. Si ce n'est pas possible de garder vos jambes pliées et apporter les tibias parallèles avec le floor.3. Étirez vos bras en face de vous que vos mains sont le long de vos jambes et vos bras sont parallèles les uns aux autres. Vous devez répartir les omoplates dans le dos et atteindre à travers les doigts. Cela pourrait être difficile pour vous de le faire, vous pouvez laisser vos mains sur le sol ou si possible s'accrocher à l'arrière de votre thighs.4. Vous devez continuer à vous concentrer sur votre respiration en sorte que le souffle est la même longueur que le souffle. Dans le même temps, vous devriez vous assurer que votre estomac est ferme mais pas dur. Appuyez sur le haut de l'os de la cuisse vers le sol pour stabiliser la pose. Abaissez le menton légèrement vers la poitrine pour soulever la base du crâne loin de la neck.5. Vous devez d'abord tenir cette posture pendant environ 10-20 secondes et augmenter progressivement jusqu'à ce que vous pouvez maintenir pendant 1 minute. Expirez et relâchez les jambes puis inspirez et s'asseoir straight.Tips et PrecautionsIf vous êtes nouveau dans cette pose alors vous pouvez faire un peu de pratique sur une chaise à tout moment. Vous aurez besoin de s'asseoir sur le bord d'une chaise, les genoux à angle droit. Vous devriez tenir aux côtés de la chaise et se pencher légèrement vers l'avant. Vous assurer que vos bras sont fermes et soulevez le fond de la chaise une petite quantité tout en soulevant les talons sur le sol. Il peut aussi être difficile de redresser les jambes et vous pouvez donc utiliser une sangle pour cela. Enroulez la dragonne autour de vos pieds et tout en se penchant en arrière tiennent la sangle et redresser les jambes appuyant sur les pieds contre la sangle. Faites passer la sangle autour de vos mains pour créer un sentiment de traction plutôt que de tirer sur la strap.This pose peut-être pas idéal pour tout le monde et si vous souffrez d'asthme, diarrhée, maux de tête, des problèmes cardiaques, l'insomnie et l'hypertension artérielle faible que vous devriez éviter cette pose. En outre, si vous êtes en train de menstruation ou êtes enceinte alors cette pose ne doit pas être effectuée. En vous avez une blessure au cou, alors vous devriez pratiquer la pose près d'un mur et quand vous vous penchez en arrière reposer votre tête sur les wall.Benefits et FocusThe discussion principale pour cette pose est d'aider à stimuler la glande thyroïde. En outre, il peut aider à renforcer l'abdomen, fléchisseurs de la hanche et de la colonne vertébrale. Ainsi que la stimulation de la thyroïde cette pose aidera également à stimuler les reins, les glandes de la prostate et de l'intestin et améliorer la digestion. Les gens qui souffrent de stress peuvent également profiter des bienfaits de cette pose
par:. Mercedes Aspland