Yoga Central - Chien ascendant Face Pose

Ceci est le dernier article de notre série central de yoga et aujourd'hui, nous allons examiner une pose dite Chien ascendant de revêtement Pose ou Urdhva Mukha Svanasana. Nous allons voir comment effectuer correctement la pose, les avantages que vous pouvez obtenir auprès de lui et tout ce que vous devez considérer avant de commencer. Veuillez lire l'article en entier avant d'essayer de le pose.How pour effectuer les PoseWe ont mis en place des instructions sur la façon d'effectuer la pose correctement mais il ya aussi un certain nombre de modifications qui peuvent être faites pour rendre la pose plus facile ainsi que plus profonde. Ces modifications se trouvent plus bas dans le article.1. Commencez la pose couchée sur le ventre. Étendre les jambes et pointer les orteils. Les pieds doivent être sur le sol avec le dessus des pieds en appuyant sur le sol. Vous devriez alors pliez vos bras et placez vos mains à plat sur le sol à côté de votre waist.2. Vous devriez maintenant respirer et appuyez vos mains dans le sol et le dos. C'est un mouvement qui est semblable à essayer de vous pousser sur le sol. Vous devriez maintenant redressez vos bras et soulevez votre torse sur le sol. Sur la prochaine inhalation vous devriez soulevez vos jambes légèrement sur le sol. Dans cette position, vos cuisses doivent être fermes et tourné légèrement. Vous devez également vous assurer les plis des coudes sont confrontés à la front.3. Vous devez garder votre firme de fond, mais de ne pas trop s'engager pas comme il ne devrait pas être durcie. Alors que dans cette position, vous devez appuyer sur votre coccyx vers le pubis et en même temps soulever le pubis vers le naval.4. Rappelez-vous de ne pas serrer le bas du dos. Vous devez appuyer sur les omoplates contre le dossier. Il est important de garder le cou long et ne pas compresser. Vous pouvez soit regarder vers l'avant ou lever la tête légèrement en arrière pour regarder upwards.5. Vous devez tenir cette pose pour rien entre 15 et 30 secondes. Tout en le maintenant n'oubliez pas de garder votre souffle en tant que votre souffle dehors. Sur l'expiration d'achèvement et relâchez-vous revenir à la floor.Tips et PrecautionsYou doit être prudent effectuer cette pose ou même ne pas le faire si vous souffrez d'une blessure au dos, syndromes du canal carpien ou des maux de tête réguliers. En outre, vous ne devez pas effectuer cette pose de savoir si vous êtes des gens pregnant.When première commencer à pratiquer cette pose, ils peuvent souvent lever les épaules qui peuvent causer le cou pour compresser et mettre la pression sur le haut du dos. Il est important d'attirer activement les épaules loin des oreilles et tirer les omoplates vers les tailbone.Benefits et FocusThe principale discussion anatomique de cette pose est sur les poignets et peut renforcer considérablement leur. En ce qui concerne d'autres avantages qu'elle peut contribuer à améliorer la posture. Ainsi que le renforcement des poignets, il peut également aider à renforcer la colonne vertébrale et les bras. La pose peut également vous aider à raffermir et tonifier le bas et qui s'étend sur la poitrine, les poumons, les épaules et l'abdomen. En termes de maladies que vous pouvez trouver pratiquer cette pose sur une base régulière peut aider à soulager la dépression légère, l'anxiété, la fatigue et la sciatique. Les personnes qui souffrent d'asthme peuvent également trouver cette pose thérapeutique
par:. Mercedes Aspland