Yoga Central - Puppy Extended Pose

Ceci est le dernier article de notre série central de yoga et aujourd'hui, nous allons examiner une pose dite chiot prolongée pose ou Uttana Shishosana. Nous allons voir comment effectuer correctement la pose, les avantages que vous pouvez obtenir auprès de lui et tout ce que vous devez considérer avant de commencer. Veuillez lire l'article en entier avant d'essayer de le pose.How pour effectuer les PoseWe ont mis en place des instructions sur la façon d'effectuer la pose correctement mais il ya aussi un certain nombre de modifications qui peuvent être faites pour rendre la pose plus facile ainsi que plus profonde. Ces modifications se trouvent plus bas dans le article.1. Commencez la pose en venant à quatre pattes. Vos mains doivent être moins doivent épaules à la même largeur que vos épaules. Vous devez également vous assurer que vos hanches sont sur vos genoux et que vos genoux et les pieds sont la distance des hanches. Puis déplacez vos mains vers l'avant de quelques centimètres et détendez vos orteils under.2. Maintenant que vous expirez vous devez déplacer votre bas du dos vers vos talons et allonger la colonne vertébrale. Assurez-vous que vous ne permettez pas que vos coudes touchent le sol. Il est important que votre Gardez vos bras actif et appuyez sur les omoplates serrées contre le back.3. Laissez tomber votre tête sur le sol ou une couverture, si ce n'est pas possible. Il est important de garder votre cou détendu et une légère courbe dans le bas du dos. Il est important d'obtenir un bon étirement dans le dos et la meilleure façon de le faire est de pousser vers le bas avec vos mains et tirez avec vos hanches en même temps4. Concentrez-vous sur votre respiration et assurez-vous que vous respirez dans votre dos. Pour obtenir le maximum de profit de votre devriez vous assurer d'en respirer est aussi longue que votre rupture respirer 5. Tenez cette posture pendant environ 30 secondes. Après ce temps de repousser afin que votre fond est sur vos talons et repos dans pose.Tips et PrecautionsThis enfant est assez doux posent et donc il n'y a pas beaucoup d'occasions où vous ne devriez pas effectuer la pose si vous souffrez d'une blessure au genou alors il est préférable d'éviter cette pose jusqu'à ce qu'il soit healed.If vous êtes nouveau dans cette pose vous pouvez placer un coussin ou une couverture roulée entre vos cuisses et les mollets. Vous devriez alors tenir cette posture pendant plus longtemps que vous le feriez normalement. Faire cela vous aidera à protéger vos genoux et le bas du dos et faire la pose plus facile pour you.Benefits et avantages FocusThe et de se concentrer sur cette pose sont très précis mais il sera d'un grand avantage à étirer vos épaules et la colonne vertébrale. Si vous trouvez que vous êtes très tendue dans le dos et l'épaule vous pouvez trouver cette pose très agréable comme une forme de libération. Toutefois, si vous trouvez que c'est très douloureux pour vous de pratiquer, alors vous voudrez peut-être réduire le temps que vous le tenez termes for.In des applications thérapeutiques Cette pose est relativement limité mais il peut être très utile pour les personnes souffrant de stress. Si vous ne vous sentez trop insisté, alors vous voudrez peut-être d'intégrer cette pose dans une routine régulière afin de vous aider à composer avec la situation
par:. Mercedes Aspland