Yoga Central - pose de grue

Ceci est le dernier article de notre série central de yoga et aujourd'hui, nous allons examiner une pose dite grue pose ou Bakasana. Nous allons voir comment effectuer correctement la pose, les avantages que vous pouvez obtenir auprès de lui et tout ce que vous devez considérer avant de commencer. Veuillez lire l'article en entier avant d'essayer de le pose.How pour effectuer les PoseWe ont mis en place des instructions sur la façon d'effectuer la pose correctement mais il ya aussi un certain nombre de modifications qui peuvent être faites pour rendre la pose plus facile ainsi que plus profonde. Ces modifications se trouvent plus bas dans le article.1. Commencez par la pose accroupis sur le sol avec les pieds intérieures à quelques centimètres de distance. Vous trouverez peut-être difficile de garder les talons sur le sol et ainsi vous pouvez les soutenir sur une couverture. Répartissez vos genoux si ils sont légèrement plus larges que vos hanches. Penchez-vous et placez votre corps entre vos jambes avec les mains sur le sol. Les bras inférieurs doivent être contre le shins.2. Snuggle le corps contre les cuisses et vos mollets dans vos aisselles. Soulevez sur les boules de vos pieds et penchez le corps en avant plus. L'objectif est de contracter le corps et autour de la colonne vertébrale et la meilleure façon de le faire est de garder votre coccyx aussi près de vos talons comme possible.3. Comme vous expirez pencher un peu plus et tout simplement la vie les boules de vos pieds du sol. Les jambes doivent être pressées contre la partie supérieure du bras qui prendra votre poids. Si vous êtes nouveau dans cette pose alors ce pourrait être un bon endroit pour s'arrêter autrement progresser à l'étape 4.4. Appuyez sur les jambes contre les bras et les mains fermement dans le sol et commencer à redresser les bras. Les bras doivent être légèrement inclinées vers l'avant à partir du sol et les genoux doivent être pressées contre les bras près des aisselles. Gardez la tête dans une position neutre et de regarder le sol. Vous pouvez lever la tête et regarder en avant, mais seulement le faire si vous pouvez le faire sans comprimer le neck.5. Restez dans cette posture pendant entre 20 et 60 secondes. Le communiqué vos pieds vers le sol et entrer dans un squat again.Tips et PrecautionsThis position est la pose que vous ne devriez pas effectuer si vous êtes enceinte. En outre, si vous souffrez de blessures dues aux mouvements répétitifs, comme le syndrome du canal carpien, alors c'est une pose qui ne peut être conseillé pour you.One des choses les plus difficiles que de nouvelles personnes à cette pose trouver, c'est le fait qu'ils ont tendance à vie leur fond. Il est important que vous gardiez votre bas et des talons aussi rapprochés que possible. La meilleure façon de le faire est lorsque vous êtes prêt à lever vos pieds sur le sol pousser les bras contre les tibias et tirer vos aines intérieure profonde dans le bassin pour vous aider avec les lift.Benefits et FocusThis posent est pensé pour se concentrer sur les poignets Toutefois, ce n'est pas le seul avantage qui peut être obtenu hors de lui. Pratiquer cette pose ne sera pas seulement vous aider à renforcer vos poignets et les bras mais vous aidera également à renforcer le haut du dos et les muscles abdominaux qui pourraient aider à la posture. Il aidera également à l'ouverture des aines et tonifier vos muscles abdominaux. Dans l'ensemble il peut être très utile pour le dos et l'aide en bonne santé du dos à l'avenir
par:. Mercedes Aspland