Yoga peut être une aide bienvenue pendant la grossesse

Pour les femmes qui sont des praticiens avides de yoga, en devenant enceinte présente une situation unique quand il s'agit de participer à l'activité. Mais cela ne signifie pas que vous devez cesser de participer au yoga complètement jusqu'à ce que votre grossesse est terminée. En fait, le yoga peut même vous aider à composer avec les changements associés à la grossesse physiquement, mentalement et l 'spiritually.There ne peut nier le fait que devenir enceinte changera horaire régulière du yoga de la femme, sans parler de toute sa vie. Pendant qu'une femme enceinte ne peut être en mesure de participer au yoga avec la même fréquence qu'elle a fait avant de devenir enceinte, ou de participer à tous les exercices, comme elle aurait pu le faire avant, mais elle peut encore profiter des bienfaits du yoga en faisant quelques changements à son routine.According aux instructeurs de yoga et des experts médicaux, le yoga peut aider les femmes enceintes en favorisant la respiration et la relaxation. Comme quiconque a entendu parler ou participé à une classe d'accouchement de l'enfant, en particulier une classe de Lamaze, des exercices de respiration sont une partie importante de la procédure. Bien qu'il y ait des exercices de respiration plus délibérées associés à une classe d'accouchement de l'enfant (pensez type "hee hee hoo hoo" de la respiration volontaire), il ya aussi des exercices de respiration profonde qui sont conçus pour se détendre et calmer le corps pendant l'accouchement et est étroitement connexe (si ce n'est pas directement liée) pour les types d'exercices de respiration enseignées dans un cours de yoga en utilisant class.By les exercices de respiration modérés enseignées dans le yoga, les femmes enceintes peuvent récolter les bienfaits de la relaxation à toutes les étapes de l'expérience de la grossesse, de la pré-natal progressivement par le travail à la naissance et après. Les techniques de respiration liés au yoga peut aider à calmer l'esprit et le corps, éliminer le stress physique et mental qui peut être nocif pendant la grossesse. Comme l'a déclaré, il ya des précautions qui doivent être prises par les femmes enceintes lors de sa participation dans le yoga, beaucoup d'entre eux orientés vers les trimestres spécifiques. Voici quelques suggestions sur la façon d'incorporer le yoga dans chaque trimestre de votre pregnancy.Women dans le premier trimestre de la grossesse qui assistent régulièrement à des cours de yoga devraient informer leur enseignant de son état afin que l'instructeur peut proposer ou aider avec les modifications à la routine . Aussi, les femmes qui éprouvent des «nausées matinales» ne devraient pas se sentir coupable de manquer une classe ou de passer à une classe moins pénible. Les nausées matinales est un signe que vous devriez changer votre routine. D'un autre côté, si vous êtes une femme enceinte qui n'a jamais pris part à un cours de yoga, mais ont entendu parler des bienfaits du yoga pour les femmes enceintes, vous pouvez demander à un cours de yoga prénatal dans votre communauté. Beaucoup de studios de yoga d'aujourd'hui ont des classes spéciales pour les femmes enceintes, où vous pouvez également consulter d'autres femmes enceintes dans la classe et partager des informations. Si vous ne pouvez pas trouver un cours de yoga prénatal dans votre région, il ya des vidéos de yoga prénatal et DVD sur le marché que vous pouvez utiliser dans le confort de vos propres experts en home.Yoga disent qu'il ya spécifique poses et des mouvements qui sont bien adaptés pour les femmes dans leur premier trimestre de grossesse, les mouvements qui favorisent la flexibilité, en particulier dans la région de la hanche qui peut aider à rendre le processus de naissance réelle plus facile. Recommandé pose comprendre le Triangle, genou à la cheville, le Pigeon, Warrior II, Baddha Konasana et Ardha Chandrasana. instructeurs de yoga recommandent également des positions qui peuvent réellement influer sur le processus de la naissance, comme Cat-Vache, dans laquelle le participant est à quatre pattes, car il contribue mettre le bébé dans la position d'accouchement privilégié à l'intérieur du corps de la femme. Dans la même veine, les experts de yoga découragent les femmes enceintes d'effectuer des poses qui étirer les muscles, en particulier les abdominaux, trop loin, depuis la grossesse augmente la production de la relaxine, une hormone qui assouplit les tissus conjonctifs et permet à l'utérus pour expand.By le deuxième trimestre , quand les nausées matinales a généralement passé, ceux qui n'ont jamais essayé le yoga prénatal peut vouloir commencer dès maintenant. Quel que soit le niveau d'expérience avec le yoga, les femmes enceintes qui exercent le yoga, à ce stade de leur grossesse devraient faire preuve de prudence et ne pas exercer eux-mêmes ou exécutant des mouvements qui nécessitent d'étirement extrême. Les experts recommandent qu'ils s'abstiennent de saut, saut-through ou roulant dans leur transition entre les mouvements, mais de marcher ou de ramper à la place. Par exemple, avec un mouvement comme la salutation au soleil, des instructeurs de yoga recommandent que les femmes enceintes conservent leur poitrine pas plus de 85 degrés à partir du sol dans la position avant de la déplacer et de placer leurs mains devant leurs pieds plutôt que sur les côtés. En outre, ils recommandent d'éviter les torsions extrêmes qui pourraient entraîner un décollement placentaire, des poses qui presse le talon du pied dans l'utérus en position assise ou assis dans le lotus et positions demi-lotus, sauf si vous êtes en mesure de conserver la position twist et non les genoux trop much.In le troisième trimestre, une femme enceinte va augmenter en taille et son niveau de fatigue va changer, ce qui signifie qu'elle devra modifier sa participation de yoga. Toutes les poses de yoga qui compriment doit être évitée l'estomac et ils doivent reconnaître et répondre à leurs sentiments de fatigue générale. Ils peuvent continuer à pratiquer le yoga, mais seulement aussi longtemps qu'ils se sentent à la hauteur. Des exercices d'étirement et de respiration douces sont fine.At 36 semaines de grossesse, les femmes devraient limiter le nombre d'inversion pose qu'ils exercent, comme les jambes contre le mur, poser des ponts et chien à la baisse. Ces mouvements peuvent modifier la position du bébé d'une manière négative. La seule exception est si le bébé est dans une position de siège. Dans ces cas, ces poses peuvent réellement aider à tourner le bébé dans la bonne position. Parallèlement à ces recommandations, les experts de yoga ont quelques règles que les femmes enceintes devraient tenir compte lorsqu'ils participent à des cours de yoga. Éviter de participer à Bikram yoga, également connu sous le nom «yoga chaud». Les médecins recommandent que les femmes enceintes d'éviter extrême heat.During le deuxième trimestre, les changements dans le corps peuvent modifier le centre de gravité de la femme, de sorte que les postures debout doit être fait en utilisant une chaise de soutien ou contre un mur pour réduire le risque de la perdre son équilibre et en blessant herself.When se penchant en avant, pliez les hanches avec la poitrine qui ouvrent la voie et l'extension de la colonne vertébrale du coccyx à la base du crâne. Grâce à cette technique, il est plus facile pour une femme enceinte de respirer. Si flexion vers l'avant pendant que vous êtes assis, utilisez une serviette ou une sangle de yoga derrière les chevilles et maintenez la sangle ou une serviette à deux mains. Encore une fois, plier à la hanche et garder la poitrine élevée à éviter de compresser la région abdominale. Gardez les jambes ouvertes largeur environ la hanche à donner votre estomac plus room.If vous effectuez un mouvement de torsion ou de poser, torsion des épaules et du dos, par opposition à la taille et limitez votre torsion à une position qui est confortable. Ces précautions visent à assurer que vous ne mettez pas la pression sur votre dos-coudes abdominals.Avoid, équilibrage sur une jambe, le poirier, le poirier et l'arc vers le haut movements.Finally, écoutez votre corps. C'est un moment incroyable dans votre vie et le yoga peut aider à rendre la grossesse moins stressante, moins inconfortable et même plus pacifique
par:. Linda Adams