Un Guide de Portland chiropraticiens bureau Yoga

De nombreux employés de bureau visiter un chiropraticien Portland pour soulager les douleurs au cou et le dos. Ceux qui sont assis dans une certaine position pendant de longues périodes de temps souffrent souvent de la douleur, notamment parce que leur fascia est enlisé dans une certaine position. (Fascia couvre littéralement tous les muscles de votre corps et est la substance dure qui relie les articulations et offre une protection pour tout le corps.) Si vous travaillez dans un bureau pour la plupart de la journée, vous trouverez probablement vous-même sombrer dans une position arrondie, avec votre poitrine s'est effondré et vos épaules affaissées. Finalement, de nombreux employés de bureau déclarent que c'est leur «posture normale» - leur posture journée de travail devient leur forme typique. Cette position tombante allonge le carénage à l'arrière et raccourcit le tissu sur le côté avant du corps. Chronique à l'épaule, le cou et les maux de dos sont le résultat. Avec tout cela dit, il est clair que la plupart d'entre nous sont incapables de passer immédiatement à courir et marcher pendant que nous travaillons. Et même exercice chaque jour peut ne pas compenser entièrement les effets de longues périodes de sitting.Fortunately, experts de la santé ont quelques recommandations pour les personnes dont l'emploi les obligent à rester toute la journée: se lever et marcher autour aussi souvent que possible, et prendre tronçon cohérente pauses tout au long de la journée. Les trois exercices de yoga décrites ci-après font des pauses d'étirement idéales pour les travailleurs de bureau. Pour compenser douleurs au cou et au dos, un chiropraticien Portland locale conseillerait de faire ces étirements toutes les vingt minutes ou so.1. exercices de TwistsTwisting de chaise peut contrebalancer la douleur au cou et au dos qui l'accompagne de longues périodes assis. Commencez par tourner vos jambes légèrement vers la droite de sorte qu'ils sont en diagonale vers le siège de votre chaise. Ensuite, tourner autour et utilisez votre main droite pour saisir le dossier de votre siège. Votre main gauche doit provenir soit de l'accoudoir ou à l'extérieur du genou droit. Utilisez la force dans vos bras pour approfondir la torsion. Tout au long de cette torsion, laissez vos épaules se détendre dans le dos, et s'allongent à travers la couronne de votre tête. Répétez de l'autre côté pour atteindre balance.2. Épaule exercice RollsThis réduit la raideur dans les épaules et le haut du dos. Soulevez l'épaule droite à l'oreille droite, puis la rouler en arrière et vers le bas. Faites la même chose sur l'épaule gauche. Répéter deux fois ou plus de chaque côté. Enfin, lever les deux épaules vers les oreilles, et expirez lorsque vous relâchez vos omoplates vers le bas de votre dos. Répétez cette deuxième exercice cinq fois. Sentez vos épaules se détendre vers le earth.3. Neck StretchesBegin par l'allongement de votre colonne vertébrale. Ensuite, déposez votre oreille droite vers votre épaule droite. Placez votre main droite sur le côté gauche de la tête, et appuyez doucement à approfondir. Venez à l'étirement plus profond en saisissant sur le bas de votre chaise avec votre main gauche. Tirez contre cette ancre pour régler la profondeur de l'étirement. Maintenez cette position pendant au moins cinq respirations complètes, et masser la zone tendue par la suite. Assurez-vous d'équilibrer votre cou en répétant l'exercice sur l'épaule gauche. Vérifiez avec les experts de la clinique chiropratique pour en savoir plus stretches.In cou plus à l'étirement régulièrement au bureau, le cou et les maux de dos peuvent être soulagés en voyant régulièrement votre chiropraticien Portland locale
par:. Janet Parks