Atkins Pre Phase d'entretien

Après avoir connu l'induction et OWL phases de la diète Atkins, votre prochaine étape est d'entrer dans la phase de pré-entretien. Cette phase va vous mettre en place pour une durée de vie sain et équilibré manger et de vivre. Vous devriez commencer cette phase que vous arrivez dans les 5 à 10 livres de votre objectif de poids cible. Votre perte de poids sera ralentie encore plus loin, mais c'est pour un but. Vous voulez apprendre les pratiques et les habitudes qui vont déterminer votre success.In la phase OWL à long terme, vous serez en ajoutant grammes de glucides à votre compte quotidien dans l'incrément de 5 grammes par semaine. Pendant la pré-entretien que vous allez augmenter que de 10 grammes par semaine. Tant que vous continuez à perdre du poids (peu importe avec quelle lenteur il vient de connaître), vous allez continuer à ajouter grammes. Idéalement, vers la fin de la phase de pré-entretien, vous serez perdant moins d'une livre par semaine. Selon le livre Atkins, vous devez continuer cette phase jusqu'à ce que vous arrivez à votre objectif de poids et peut maintenir pendant un mois. Ce processus peut durer de 1 à 3 mois. Votre objectif est d'atteindre un état appelé «l'équilibre des glucides." C'est votre consommation de glucides idéal et il va vous amener à maintenir votre poids perfectly.During pré-entretien que vous aurez l'occasion d'essayer une plus grande variété d'aliments. Assurez-vous d'introduire de nouveaux aliments lentement et augmentez votre consommation de glucides à un rythme mesuré. Ne pas ajouter de 20 à 30 grammes de glucides par semaine. Mesurer les augmentations par paliers de 10 vous donnera une meilleure idée de votre compteur de glucides personnelle. Sachant ce numéro vous aidera à mettre en place pour management.Make de poids à long terme sûr de vérifier avec un livre de ressources contre des glucides ou un site de confiance avant d'ajouter un nouvel aliment à votre alimentation. Quelques exemples d'aliments glucidiques 10 gramme comprennent 1/3 d'une tasse de légumineuses, ½ une pomme, ¼ tasse de pommes de terre et ½ tasse de farine d'avoine simple. Ces aliments peuvent être inclus sur une base quotidienne, et ont ensuite augmenté la prochaine week.Pre d'entretien n'est pas un processus parfait. Il faut un équilibre délicat de calcul des glucides et de l'exercice pour ralentir la perte de poids mais toujours la faire avancer. Vous devrez payer encore plus d'attention que vous avez devant vous assurer que votre augmentation de grammes de glucides ne se traduit pas par une augmentation de poids. Il ya une ligne fine entre gagner, le maintien et la perte, et pendant la pré-entretien que vous essayez de savoir exactement où cette ligne est. Si vous n'êtes pas en mesure d'ajouter des glucides sans caler votre perte de poids, vous pouvez avoir une haute résistance métabolique. Vous pourrez bénéficier de l'augmentation de votre régime d'exercice pour obtenir votre métabolisme à brûler à un niveau supérieur. Pour vous, la phase de pré-entretien ressemblera plus étroitement OWL. Certaines personnes font une variation sur la pré-entretien qui leur permet d'avoir un régal une fois par semaine. Au lieu d'ajouter 10 grammes par jour, ils se laissent un gramme de 20 à 30 glucides traiter quelques fois par semaine. Des exemples de traitement pourrait être un morceau de fruit ou une portion de patates douces. Un verre de vin blanc ou de bière se qualifie également pour ce traitement. C'est une façon amusante de vous récompenser et être toujours sur le plan.Yet autre façon de faire pré-entretien est de moyenner votre consommation de glucides pour la semaine. Puisque la vie est parfois imprévisible, il peut être utile d'avoir un peu de souplesse dans votre régime alimentaire. Par exemple, si votre niveau de glucides actuel est à 70 grammes, vous pouvez vous limiter à 50 grammes un jour. Puis, le lendemain, vous pouvez faire des folies un peu sur un repas et avoir 90 grammes pour cette journée. Cependant, seulement suivre cette méthode si elle ne crée pas de fringales de glucides. Grammes de glucides en excès parfois en une journée peuvent vous donner envie encore plus la prochaine phase de pré-entretien day.The vous donnera les outils pour réussir à long terme. En apprenant à augmenter lentement les grammes de glucides, vous aurez une meilleure emprise sur la quantité de glucides qui est bon pour vous
par:. Randy Dehetre