Top 7 erreurs sur le régime de Carb lente

Pire lente Carb Diet MistakesAccording de Tim Ferriss, qui décrit ce régime dans son livre, «Le corps 4-Hour ', environ 90 pour cent de la perte de poids décrochage est due à seulement 3 erreurs. Quatre erreurs supplémentaires couvrent la plupart des autres 10 pour cent. Le 'Big 3', pour ainsi dire, sont les suivants: Erreur 1: Ne pas manger breakfastSpecifically, cela signifie ne pas avoir un repas riche en protéines dans l'heure de se réveiller le matin. Idéalement, en fait, le moment le plus efficace serait de manger dans une demi-heure de rising.Tim cite deux cas qui illustrent cette erreur. Dans le premier cas, lorsque son père a suivi de près le régime alimentaire pendant le premier mois, il a laissé tomber £ 17. Dans le second mois, il a commencé à remettre à plus tard le petit déjeuner et a baissé seulement 5,5 kilos. Pour en revenir à un petit déjeuner rapide, haute teneur en protéines au cours du troisième mois, il a accéléré retour à une perte de £ 18,75. C'est un excellent exemple de l'auto-expérimentation qui pointe vers une cause probable de son ralentissement au cours du mois deux: retarder breakfast.In le second cas, JayC avaient atteint un plateau à 220 kilos et ne pouvaient pas bouger plus bas. Tout ce qu'il a fait pour briser le plateau était d'agrandir son petit déjeuner pour être sûr qu'il a consommé au moins 30 grammes de protéines au début de chaque journée. Une fois qu'il l'a fait, il a chuté en dessous de £ 215 pour la première fois depuis qu'il était une recrue dans college.Mistake 2: Ne pas manger assez proteinIt est la plus critique, bien sûr, pour commencer avec suffisamment de protéines au petit déjeuner. Cela a pour effet de freiner les impulsions ajouté glucides tout en favorisant le métabolisme des graisses. L'objectif est de consommer au moins 40 pour cent de vos calories sous forme de protéines, ce qui signifie un minimum de 20-30 grammes de protéines à chaque meal.The meilleures sources sont pas une surprise: les viandes, les œufs, le fromage cottage et de protéines surprenant shakes.The à les gens qui font cette erreur est qu'ils exagèrent souvent les légumes. Regardez, nous avons tous entendu l'avertissement de «manger vos légumes« toutes nos vies. Toutefois, si vous consommez trop grande salade ou un trop grand aider d'autres légumes verts, vous miner votre progression dans au moins deux façons: 1) vous serez consommer des protéines insuffisante, et 2) vous allez consommer calories insuffisantes. Rappelez-vous, le régime alimentaire faible en glucides n'est pas basée sur la restriction de calories. Vous devez prendre en assez de nourriture pour garder votre métabolisme de ralentir. Légumes verts ne veulent pas vous aider beaucoup sur ce count.Mistake 3: Ne pas boire assez waterHydration maintient la machine est en marche plus facilement, en particulier pour la fonction hépatique. Si vous buvez trop peu d'eau, votre apport alimentaire de surcharger votre système digestif et tirer de l'eau dedans. Curieusement, vous n'aurez même retenir l'eau dans des endroits bizarres, se présentant comme une enflure des chevilles et des jambes, si vous ne gardez pas votre consommation d'eau vers le haut. Si vous atteignez un plateau de perte de poids, voir comment rapidement vous remettre sur les rails d'un peu bu quelques verres d'eau chaque day.Other MistakesAs je l'ai dit, les erreurs suivantes sont responsables de pas plus de 10 pour cent des cas de décrochage que Tim a vu. Néanmoins, ils peuvent offrir des solutions à votre plateau si aucun des 'Big 3' ci-dessus ne so.Mistake 4: Croire que vous cuisinez, surtout si vous êtes une cuisine bachelorImagine trois repas par jour. N'est-ce pas une pensée rétro? Voici comment contourner presque tous les problèmes que vous pourriez rencontrer si vous décidez de cuisiner tous vos repas et découvrir qu'il n'y a pas moyen de garder le rythme. Tout d'abord, obtenir de bons aliments congelés. Ils sont déjà cuits, et les bons n'ont pas les ingrédients ajoutés (glucides, de sucres, de sel, de beurre ou de l'huile, etc.) Épinards surgelés ne doit contenir que les épinards. Deuxièmement, obtenir de bons aliments en conserve. Si vous utilisez des légumineuses en conserve, juste être sûr d'obtenir des seules marques qui contiennent seulement les légumineuses que vous voulez. Beaucoup trop de marques contiennent des ingrédients ajoutés indésirables, tels que le sucre (vraiment) Erreur 5:. Mistiming pesées avec votre cycleThis menstruel est probablement évident pour ceux qui connaissent un cycle menstruel. Toutefois, Tim étant célibataire lui-même, il a pensé qu'il était important de le signaler. Lorsque vous conservez l'eau au cours de votre cycle, votre poids n'est pas une représentation exacte de vos progrès sur la lente carb diet.Mistake 6: 'Domino' aliments foodsThese hyperphagie sont simplement ces sources recommandées de glucides lents qui sont faciles à manger trop. Les noix, les pois chiches, houmous, les arachides, les arachides, macademias. Ils sont merveilleux grignotines s'il est consommé avec modération. Seulement 5-10 amandes seraient une quantité modérée. N'est-il pas sooooo facile de doubler ça! Ma chute est noix de cajou. Je peux manger 5 poignées d'entre eux dans une seule note de day.Tim qu'il a atteint un plateau 3 fois par juste manger trop amandes. Oui, les aliments «domino» de ce genre sont nutritifs. Il suffit de ne pas manger trop many.Mistake 7: la surconsommation sweetenersSyrup artificielle ou naturelle est tout sucre, peu importe quelle source le 'tout-naturel »est. Ce n'est pas grave si elle est appelée agave, d'érable, de canne, de betterave, ou de toute autre sorte de sirop. C'est une source de glucides rapides de sucre. En fait, le nectar de plus en plus populaire d'agave cru peut être le pire, car il contient plus de 90 pour cent de fructose, le sucre meurtrier de tous pour poids loss.Regarding édulcorants artificiels, aucun n'est bon pour votre santé. En ce qui a trait au régime de carb lent, cependant, Tim a noté en lui-même et d'autres que pas plus de 16 onces de boissons artificiellement sucrées est la limite. Après cela, la perte de poids est susceptible de stall.One Plus ThingThe ci-dessus sont les 7 erreurs alimentaires les plus courants. Dans le livre de Tim, il comprend un huitième erreur, que d'exercer trop. C'est un sujet en soi, dont beaucoup de gens souffrent de le savoir. Oui, vous pouvez exercer trop ou exercer dans le mauvais sens et de saper complètement votre programme de perte de poids. Je vais écrire à ce sujet plus tard, par elle-même, donc je peux passer plus de temps à expliquer ce que vous devriez et ne devriez pas faire d'exercice
par:. Dr. Dennis Clark