Épaules super fort pour les femmes

La clé pour avoir une fine ceinture maigre est de mettre en valeur vos épaules, aussi connu comme vos deltoïdes. Cela ne signifie pas que vous allez avoir d'énormes épaules de culturiste et de regarder un peu masculine cependant. Des épaules solides accentuent une taille féminine et est la clé de la recherche étonnante dans les chemises hors de l'épaule. Épaules bien définies peuvent également compenser résidus plus lourds en égalant le corps épaule proportions.The est composé des trois chefs du muscle deltoïde, le latéral (côté), la partie antérieure (devant), et la partie postérieure (l'arrière). Il est important, en tant que femme, de renforcer soigneusement ce muscle pour contrer l'attention la partie antérieure reçoit de nombreux exercices de poussée du haut du corps, tels que les presses banc ou des presses de l'épaule. Pour faire vraiment vos épaules sont leur plus grand, se concentrer sur le travail de la deltoid.Here latérale est une routine d'ajouter dans vos séances d'entraînement. Ajoutez-le à votre épaule en cours ou séance d'entraînement du haut du corps une fois par semaine pour begin.Seated haltères Presse épaule: Mettre en place: Asseyez-vous sur un banc avec des haltères dans chaque main, accroché à vos côtés et les pieds à plat sur le floor.Movement: amener les deux mains en l'air, le nivellement des haltères à votre niveau de l'oreille et juste plus large que la largeur des épaules. Appuyez sur les haltères-dessus de votre tête en étendant votre rang arms.Upright: Mettre en place: Tenez-vous droit avec une barre pincé à la largeur des épaules avec une prise en pronation, les paumes vers down.Movement: Soulevez lentement vos bras tout en gardant le bar le plus proche à votre torse que possible jusqu'à ce que la barre a atteint votre collarbone.Bent-Over Lateral Raise: Mettre en place: Tenez un haltère dans chaque main et se pencher en avant à la taille jusqu'à ce que vous atteignez un 45 'angle et laissez vos bras pendre down.Movement: Levez vos bras sur les côtés tout en gardant vos paumes vers le sol jusqu'à ce que vos bras font une position "T" avec votre body.Begin cette routine en ajoutant trois séries de 10-12 répétitions à votre routine actuelle. Généralement, vous allez commencer à enregistrer des gains dans une semaine ou deux qui devrait durer environ 5 semaines. À ce moment-là, n'oubliez pas de changer la routine en ajoutant des exercices deltoïde supplémentaires, modifier les actuels en ajoutant plus de poids ou de changer le tempo de répétition, ou essayez d'utiliser des techniques de formation de pointe telles que le pré-échappements ou supersets
par:. Russell Fesio