Intelligente Gain de poids - Les meilleurs Dix conseils que je sais

Comme vous vous efforcez de prendre du poids et ajouter une bonne musculaire à la recherche de votre corps, garder ces dix conseils à l'esprit. 1. Obtenez un sommeil de bonne nuit. Il ya des siècles, Franco Colombu l'habitude de dire qu'une heure de sommeil avant minuit valait deux heures de sommeil après minuit. Fondamentalement, vous devriez arriver à dormir tôt et obtenir la rest.2 une bonne nuit. Je vous suggère de passer environ 30 minutes une journée de détente dans un endroit calme; visualiser ce que vous voulez que votre nouveau corps pour ressembler. Tous les grands athlètes »ont utilisé la visualisation et la puissance de leur esprit pour alimenter l'auto-discipline, la motivation et les attentes. Vous pouvez aussi! De plus, la courte période de relaxation va ajouter à votre rétablissement temps3. Ayez une alimentation propre de glucides complexes et en protéines de qualité. Ne vous inquiétez pas trop de graisses, comme ils prendront soin d'eux-mêmes si vous vous concentrez sur les bons glucides complexes et protein.4. Pendant que vous y êtes, faites comme le suggère le MyPryamid.gov; manger un arc en ciel de fruits et légumes chaque jour. Ne soyez pas trop préoccupé par obtenir 5 portions de ceci ou cela, vous devriez plutôt juste prenez l'habitude d'avoir une pomme, une orange, quelques raisins secs, une carotte, et bien, vous voyez l'idée. Sur une note côté - je suggère de ne pas se faire trop accroché sur les chiffres comme ayant 20% de cette ou 32 ¼ portion de ce que, au contraire, se concentrer uniquement sur propre eating.5. Buvez beaucoup de liquides parce que vous devez vraiment garder votre corps hydraté. Mayo Clinic indique que nous perdons environ 10 à 11 verres d'eau par jour par l'urine, les selles, la transpiration, etc Par conséquent, vous devez boire au moins ce montant pour reconstituer ce que vous perdez. Encore une fois, je ne suis pas en garder la trace de ce que j'aie mangé et bu en soi. Donc, je vous suggère d'avoir une tasse de liquide par heure de réveil. Ce n'est pas trop dur. Et tout ce que bon fluide aider à nettoyer votre corps et votre peau claire - pas mal. Soit dit en passant, j'ai dit "fluide", pas d'eau. Tous les liquides comte, mais pour nos besoins - sodas, l'alcool et le café font pas si mis que 6-pack away.6. Vous devriez vous reposer environ 48 heures à 72 heures entre les séances d'entraînement pour différentes parties du corps. Exercices déchirer vos muscles en bas et à former avant que votre corps a la possibilité de réparer lui-même, aurait un effet dévastateur sur le long terme. Et envisager cela, si vous travaillez poitrine, les épaules, les triceps et un jour. Eh bien, le lendemain, quand vous faites dos et les biceps, vous allez indirectement frapper vos épaules. Votre corps est totalement interconnecté. Chaque jour, vous frappez la salle de gym, vous frapper directement ou indirectement plus de votre corps. Vous devez rest.7. Limiter le nombre d'exercices que vous faites. Dorian Yates habitude de dire que tu n'avais eu un "Kill Shot" avec une balle dans le cœur quelque chose par rapport à la prise de vue 12 fois. Son point d'être tout ce que vous avez besoin est un, tous les mettre à épuiser un muscle et de progresser. Eh bien, en ligne avec celle, la plupart des débutants - je pense - gagneraient à le faire pas plus de 2 exercices par partie importante du corps et un exercice par petit groupe musculaire. Je pense que la valeur de frapper le groupe de poitrine de 8 façons différentes est inutile pour quelqu'un qui cherche à ajouter £ 20 de bonne musculature à la recherche de la body.8. Plus loin que la pensée, je pense que le meilleur jeu et le schéma de répétition serait un 15, 12, 8 et 6 répétition, cadence de pyramide pour le premier exercice, suivi par un 12, 10 et 8 pour le deuxième exercice. Pour les petits groupes musculaires comme les biceps, je pense un exercice pour 3 séries de 10 à 15 répétitions serait fine.9. Il n'est pas nécessaire de réinventer la roue. Quelque part, il dit que il n'y a rien de nouveau sous le soleil. Je suppose que c'est vrai pour prendre du poids que toute autre chose. Le seul inconvénient, c'est que nous sommes tous différents et quoi que vous fassiez, il doit être adapté pour répondre à vos needs.10. Plus loin que la pensée, nous ne devenons tous Schwarzenegger, Scott, Coleman, ou toute autre personne qui est l'actuel roi de la montagne de culturisme. Une partie de la réussite est la définition de vos normes, des attentes et des objectifs élevés. Pourtant, une clé pour l'établissement d'objectifs à puce est juste que smart - spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et opportuns. Donc, votre objectif est d'ajouter 50 livres de maigre, USDA Prime Cut viande à votre corps "intelligent?" J'espère que ces dix conseils vous aideront. Ou à tout le moins, vous donner à réfléchir
par:. Jack K.