Gain Muscle Strength maintenant - Six Killer Tips pour mettre sur le muscle

Probablement la question la plus posée dans l'histoire de gymnases et les centres de remise en forme est: Comment puis-je obtenir de gros muscles et gagner en force musculaire? Ce doit être la question la plus posée parmi les fanatiques de fitness et autres. Bien sûr, si vous avez un formateur expérimenté pour vous aider, ou quelqu'un qui vous pouvez travailler avec, c'est très bien, car ils peuvent démontrer des exercices pour vous. Mais, à lire pour obtenir quelques conseils précieux sur votre manière de mettre sur le muscle. Comme toujours, la sécurité d'abord, vérifiez avec votre médecin que vous êtes bon pour aller et gagner du muscle strength.1 - Élaborer un plan et s'y tenir. La recherche a montré que les personnes qui suivent un régime sont beaucoup plus susceptibles d'atteindre leurs objectifs, qui dans ce cas est de gagner de la force musculaire. Que votre objectif est de mettre sur la masse musculaire de 10 livres, 15 ou même 20 livres, vous devez y aller sur votre plan, et travailler dur pour atteindre it.2 - Seulement faire des exercices les plus efficaces. Cela peut sembler évident, mais il est essentiel. Composé d'exercices comme les squats sont parfaits pour mettre sur le muscle (assurez-vous de les faire correctement pour éviter les blessures). Si vous tenez à faire des exercices pour gagner de la force musculaire sur les muscles spécifiques, comme la coiffe des rotateurs, assurez-vous qu'il fait partie d'un plan plus vaste qui couvre tous les groupes musculaires et est équilibré et axé sur les muscles du corps entier croissance3 - Surveillez vos progrès et de changer ou de modifier exercices si vous n'êtes pas mettre sur le muscle comme vous le souhaitez. Gardez les yeux ouverts et accordez à comment vous vous sentez après chaque exercice. Faire ascenseurs morts est une façon incroyable de gagner de la force musculaire, en particulier dans le bas du dos et les cuisses. Attention: apprendre à faire ascenseurs morts appropriés avant de tenter eux - ce qui est crucial. Un entraîneur personnel qualifié peut aider you.4 - Toute bonne séance d'entraînement comprend le bench press. Cela développe les épaules et la poitrine. Avec la presse à l'épaule c'est une bonne base pour la croissance musculaire du haut du corps, et est un moyen infaillible pour gagner de la force musculaire. Il existe de nombreuses variantes de deux exercices, et de la presse de l'épaule peuvent être effectuées debout ou assis down.As règle générale, éviter de soulever trop et trop vite en essayant de gagner de la force musculaire. Restez dans vos moyens et être patient pour aider à réduire le risque de injury.5 - Beaucoup de protéines pendant la journée et après votre séance d'entraînement peuvent aider à mettre sur le muscle et les réparer suite à la musculation intense. Graisses et glucides bon sont également essentiels, tout comme les vitamines et les minéraux dans les aliments comme les fruits et légumes. Il va sans dire que l'eau est également un élément clé pour rester hydraté, surtout pendant exercise.6 - Pour gagner de la force musculaire, vous devez repos, repos, repos! Quand vous faites un régime d'exercice, vous devez permettre à votre corps de se reposer et de récupérer. Cela ne peut pas être assez souligné. Bonnes quantités allant sommeil (environ 8 heures par nuit) est la clé. La croissance musculaire se produit lorsque vous êtes au repos et quand vous êtes endormi
par:. Andy Ca