Combien de protéines Avez-vous besoin pour construire le muscle

Combien de protéines est assez de protéines? Il ya eu désaccord à ce sujet pendant les 100 dernières années, je pense. En fait, depuis que l'homme (ou femme) a pris en main un rocher, banc pressé, et fait une taille de monstre, plus musclé pose, il ya eu un affrontement entre le "manger jusqu'à ce que la protéine qui sort de votre oreille" groupe et le "vous n'avez pas besoin d'aucune protéine d'obturation pour construire le muscle, regardez un rhinocéros" camp.When j'ai commencé pompage de fer, les deux camps semblaient les mieux représentés par Bill Pearl avec le "vous n'avez pas besoin de beaucoup de protéines», et Vince Gironda qui prônait une certaine utilisation de protéines grave. Après une partie de ce Vince a suggéré, je mangeais rien mais steak et des oeufs pour le petit déjeuner pendant la saison de football et Carbo avec une tonne de spaghetti sur le jour du match. Il semble now.I fou suppose que j'ai suivi la haute teneur en protéines pensé à peu près toute ma vie. Quand j'ai travaillé sur beaucoup, je dirais en moyenne un gramme de protéines par kilo de poids corporel. Je voudrais manger de 180 à 220 grammes de protéines par jour. Ces périodes où je ne travaille pas tout à fait autant, je continue de consommer environ 100 grammes par jour. Cela at-il pour moi? Haute teneur en protéines était ce que m'aider à mettre sur près de £ 210 de muscle décent dos il ya quelques années (ou huit)? Peut-être ou peut-être pas, je ne pouvais pas vraiment dire parce que je n'avais aucun point de repère pour aller by.So, la quantité de protéines est assez de protéines? Cette question semble un peu comme une autre question qui demande: «Combien de temps la jambe d'un homme devrait être?" Une réponse pourrait être, "aussi longtemps qu'il le faudra pour atteindre le sol." Vous devez autant de protéines que nécessaire pour construire le muscle, pour vous. La clinique Mayo recommande que l'apport en protéines d'environ 10% à 35% d'un régime de 2.000 calories. Ce montant se traduit par un éventail énorme de 50 à 175 grammes de protéines. C'est énorme gamme et pas beaucoup d'aide. Même parmi les experts, il ya quelques points d'interrogation, ou du moins c'est ainsi que j'interprète étant donné une si grande range.And pas étonnant, après tout, vous ne pouvez pas sous-estimer l'importance de la protéine à la vie quotidienne, que le long de renforcement musculaire. Les protéines sont essentielles à la vie humaine. Votre peau, les os, les muscles et les tissus d'organes contiennent tous des protéines. Les protéines se trouvent dans le sang, des hormones et des enzymes, too.You besoin de protéines. La question est encore une fois, combien avez-vous besoin? Votre corps prend la protéine ingérée et il se décompose en ses composants acides aminés d'utilisation. Le corps ne peut pas stocker de protéines utilisé. Tous les acides aminés inutiles sont dépouillés de son azote et stockées sous forme de graisse (ou utilisé comme énergie). Les éléments d'azote sont traitées comme des déchets par le rein et le foie. N'étant pas un expert ou un gourou ici, vous voudrez peut-être vérifier tout cela, mais je pense que je suis dans le ballpark.So, si vous n'avez besoin que de 100 grammes, mais manger 180 grammes, devinez quoi, le solde des 80 grammes est soit graisse autour de l'intestin ou caca dehors. De toute façon, l'excès provoque un stress indu sur le corps. Protéine n'est pas une bonne source d'énergie, sauf si vous êtes un gros chat errant dans les plaines du Serengeti. Par conséquent, il n'ya pas d'incitation à consommer plus de protéines que vous avez besoin. Bien au contraire, vous punissez votre corps en consommant plus que vous need.But comprenez cela, après que tous les milliers et des milliers d'années, il n'existe toujours pas de base scientifique pour penser que la consommation élevée de protéines est mieux pour le renforcement musculaire. Il n'y a aucune justification scientifique de penser que vous avez besoin d'un gramme de protéines pour chaque kilo de poids corporel. Il n'y en a aucun que je sais of.None autre que ce qui semble être le bon sens. Si par tout autre accord, votre ours moyen a besoin de 45 à 70 grammes de protéines (femme et homme, respectivement); alors serait-il pas logique de penser que votre muscle bâtiment grizzli aurait besoin de beaucoup plus? Le drapeau rouge, cependant, c'est que beaucoup de fabricants de suppléments là-bas utiliser ce genre de raisonnement pour pousser beaucoup de powders.As de protéines cher pour ce que je suggère, eh bien, c'est ce que je fais. Être près de 49 ans, je n'ai tout simplement pas l'énergie ou le désir d'être à nouveau un rat de gymnase. Mais cela ne veut pas dire que je ne suis pas intéressé à travailler sur ou être en bonne santé. Au contraire, avec deux petites filles, j'ai énormément incitation à vivre une longue vie; assez longtemps pour voir mes petites filles finissent par avoir leur propre petit girls.I manger une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits et de légumes. Et je bois environ 10 à 15 verres d'eau par jour. Comme un vrai mangeur de viande, je reçois probablement mes quotidiennes 75 grammes facile. Mais parce que je ne m'entraîne environ 45 minutes tous les deux jours assez dur, je bois maintenant sur deux grands verres de lait par jour. Et je consomme probablement environ 12 œufs par semaine, ou plus. Tout ce qui probablement bosses de mon apport en protéines jusqu'à environ une moyenne de 110 grammes par jour qui, je pense œuvres pour me.But c'est tout une science inexacte. Comment puis-je sais que cela fonctionne pour moi? Eh bien, à moins que cela, j'ai faim et de mauvaise humeur. Vince Gironda l'habitude de dire que la protéine conserve les douleurs de la faim loin et vous donne la sensation d'être plein. Je vais acheter ça. Je sais que si je bois tout moins d'eau, je me sens desséchée. Toute moins de protéines et je me sens grincheux. Est-ce vraiment une vraie raison d'être de manger mes 100 à 110 grammes de protéines, non, mais c'est ma façon d'écouter mon body.And qui est finalement la clé ici, je pense. Vous devez écouter votre corps. Votre corps vous dira si vous n'êtes pas suffisamment de glucides complexes consommateurs. Votre corps vous dira si vous mangez trop de protéines (la circonférence augmentation sera signe) Si rien d'autre, commencez par votre besoin de protéine de base de 75 grammes et ajouter 50%;. Ensuite évaluer comment vous réagissez. Comment sont vos séances d'entraînement? Quels sont vos niveaux d'énergie aimez et à quelle vitesse vous sont redressent? Sur la base de ces observations, soit réduire ou d'ajouter un peu plus. J'ai parlé des 3 cercles et comment vous devriez passer ceux qui l'entourent, eh bien, la même chose here.Lastly, je ne vous recommandons d'acheter des tonnes de poudre de protéines. Au contraire, je pense que vous feriez tout aussi bien à boire plus de lait (ou de soja) et avoir un peu plus d'œufs par jour. Ce sont des sources de protéines de qualité et des penny sur le dollar par rapport à la poudre de protéine sur le marché aujourd'hui. Un litre de lait et 3 œufs va ajouter environ 56 grands grammes de protéines à votre alimentation. Avez-vous besoin de plus Aussi, si vous mangez trois repas équilibrés par jour avec environ un quart de livre de viande dans le cadre de ce repas;? Vous aurez probablement consommer environ 28 à 30 grammes à ce salon. Cela vous donne de 80 à 90 grammes par jour. Maintenant, ajoutez dans le lait supplémentaire et les oeufs, qui vous mettra dans la gamme de 150 grammes. Et devinez quoi, vous n'avez pas à acheter un superbe azote améliorée prime, concentré de lactosérum, et super-duper poudre de protéine salut-test
par:. Jack K.