Pousser vos muscles à défaut à la maison

muscles deviennent plus forts et plus lorsque nous défions nos muscles. Et qui ne se produit que lorsque nous faisons plus que nous sommes capables de faire. Mais nous pousser à l'échec musculaire peut être difficile, voire dangereux lorsque l'on travaille à home.So, pour ceux d'entre nous qui cherchent à renforcer notre corps à la maison, j'ai quelques suggestions sur la façon de pousser notre corps-delà du point de rupture. 1. Chest - Après vous luttez-vous votre dernier représentant à 8 ou 9, ne pas risquer de se blesser de tenter un autre représentant. Au lieu de cela, accumuler les haltères, le saut en avant dans une position d'enfoncement élevée. Maintenant, vous pouvez vider autant de représentants que vous le pouvez. Lorsque vous ne pouvez rien faire de plus, puis déposez vos pieds au sol et faire un peu plus. Lorsque vous arrivez à l'échec, je vous garantis que vous aurez échec de portée. 2. Retour - Faites vos pull-ups avec une chaise juste derrière vous. Lorsque vous pouvez tirer plus, il vous suffit de mettre vos pieds sur la chaise derrière vous et utilisez vos jambes pour aider à obtenir un peu plus de reps jusqu'à même qui ne sont plus possible.3. Épaules - Supposons que vous avez une barre et un ensemble d'haltères à la maison. Par exemple, quel que soit votre fourrière max de presse militaire est, mettre en place vos haltères à la moitié. Donc, si vous allez au maximum de 100lbs, puis mis en place une paire d'haltères £ 25. Lorsque vous atteignez votre limite max à 7 ou 9 reps, baisser la barre et prenez les haltères. Vous l'avez deviné, immédiatement tout pour le tout avec les haltères jusqu'à ce que vos deltoïdes brûlent et burn.4. Biceps - Que ce soit avec les haltères ou des boucles d'haltères, lorsque vous atteignez max, il vous suffit de baisser le poids à l'étage. Vous prenez une grande respiration, levez immédiatement, et courbez un peu plus de reps. Répétez ce cycle jusqu'à ce que vous ne pouvez pas bouger le weights.5. Triceps - indépendamment de ce triceps exercice que vous faites, dès que vous atteignez l'échec positif; chute au sol et prennent une position d'enfoncement diamant. Vous vous retrouvez dans cette position en touchant le pouce et l'index pour former un diamant juste en dessous de votre poitrine. Maintenant, vous faites autant de pompes que vous can.When vous vous entraînez à l'échec musculaire, je veux que vous gardiez quelques points à l'esprit: 1. Vous n'avez qu'à aller à l'échec de votre dernière série d'un exercice. Commencez avec un poids warm-up et la pyramide vers le bas de votre poids max (pas plus de 3 ou 4 séries au total). 2. Le suivi des exercices comme des pompes devrait pas durer éternellement. Si vous avez lutté sur la dernière répétition avec les poids, ces techniques vont vous permettre de faire un peu plus de reps. Si vous pouvez faire plus, alors vous n'avez pas à la dernière répétition avec le weights.3. Le plus grand défi à la formation à l'échec n'est pas vous blesser. Soyez prudent. Cela dit d'aller à l'échec est la seule façon, vous obtiendrez plus fort, afin d'utiliser ces techniques à la maison pour vous pousser passé tes limites
par:. Jack K.