Le meilleur temps d'entraînement pour construire le muscle maigre

L'une des questions les plus courantes que je reçois souvent des gens est «Quel est le meilleur temps d'entraînement pour construire le muscle"? Le fait est que ... il ya beaucoup de bonnes réponses. Cependant, je pense que la meilleure façon de résumer est avec une pensée clé et c'est ... quand vous êtes plus susceptibles d'obtenir cohérente et fiable de votre entraînement po Si je vous dis que le temps «meilleur» pour le train est la première chose dans la matinée, mais vous ressemblez à quelque chose entre un zombie et l'ours en hibernation à cette heure, je ne suis pas sûr que je vais obtenir tout type d'exercice productif de vous qui aurait totalement nier les avantages que ce temps pourrait offrir. D'autre part, si vous êtes entraînement vous laisse sonorisé et je vous dis que tard dans la nuit séances d'entraînement sont la meilleure chose dans le monde ... Je ne suis pas sûr que ce serait un bon conseil pour vous puisque vous auriez probablement le trouver difficile de trouver le sommeil, ce qui annulerait l'un des avantages de l'entraînement à nouveau depuis sommeil réparateur serait sacrificed.So vous voyez ... il n'ya pas de «one size fits all" quand il s'agit de la meilleure façon d'ajouter de la taille et de nouveaux muscles croissance. Cela dit, je pense que l'on règle de base s'applique généralement qui fonctionne dans presque tous les cas. Cet article stipule que le corps se trouve généralement dans l'état le plus anabolisant entre 6 et 12 heures après le réveil. La raison derrière cela est que pendant ce temps, vous avez eu la chance d'alimenter correctement vous avec au moins 2-3 repas (création d'un environnement hormonal anabolisant) et votre niveau de vigilance et de concentration est à son plus haut. Passé ce délai, vous êtes le plus susceptible d'avoir une certaine fatigue mentale, fatigue physique, ou les deux ensemble in.That dit, encore une fois ... il descend à surtout lorsque vous pouvez planifier votre entraînement afin que vous pouvez d'abord et avant tout obtenir en constante . Pour moi, cela arrive à être aux alentours de 6 heures du soir. Dans mon cas, il s'adapte également aux critères évoqués ci-dessus. Ayant réveillé à peu près tous les jours à 7 heures du matin, je suis toujours dans la fenêtre de 12 heures de l'époque. J'ai eu 4 repas par ce temps dans la journée (petit déjeuner, déjeuner et deux collations) si ma glycémie est très stable et les muscles sont à la capacité de glycogène pic (qui peut me carburant pour un entraînement de haute intensité). Enfin, depuis que j'ai le temps pour cela après une longue journée de travail, cette fois me donne un "dénouement" qui me permet de relâcher la tension qui auraient construite pendant la journée sans être trop épuisé par l'attente à tard dans la nuit. Pour ceux début risers matin qui choisissent de s'entraîner première chose (et parfois même avant que le soleil s'est réveillé encore!), l'un des avantages que vous trouverez, c'est que l'augmentation de la perte de graisse. Avec peu de sucre dans le sang circulant très (du jeûne pendant la nuit pendant que vous dormiez) votre corps sera en mesure de puiser dans les graisses stockées plus rapidement et vous aurez un peu plus facile à brûler les graisses que si vous avez effectué la même séance d'entraînement plus tard dans la journée après une quelques repas. Encore une fois, cela dépend de ce que votre objectif principal est. Le compromis car c'est avec la circulation d'abaisser la glycémie et les réserves de glycogène musculaire, d'essayer de soulever lourd et avec une intensité est considérablement compromise si le renforcement musculaire est que la ligne de fond beaucoup plus difficult.The est cependant, indépendamment de ce moment que vous choisissez pour former rendre assurez-vous trouver un moment qui fonctionne toujours bien pour vous. Je ne saurais trop insister assez cela. Tenter de suivre les conseils d'un ami, spécialiste en conditionnement physique, ou article de magazine tout simplement parce qu'il semble fonctionner pour ces personnes serait la pire chose que vous pourriez faire. Le carré cheville ronde analogie trou ne correspond si bien! Trouvez ce qui fonctionne pour vous et commencer. La seule façon d'entrer dans une rainure est d'obtenir cette première séance d'entraînement dans ... et puis juste trouver un moyen de le répéter
Par: Jeff Cavaliere MSPT, CSCS