Débutant Muscle Building - Poids matière d'entraînement Pour ceux qui débutent

Bon, alors vous voulez savoir sur la musculation débutant. L'idée de cet article est de servir comme un guide rapide pour vous déclencher dans la bonne direction. Il comprend des conseils sur lequel les mouvements à faire, ce poids à utiliser, et le nombre de répétitions à faire de chaque Musculation exercise.Beginning ... Vous devez toujours commencer par une routine d'échauffement. Cela devrait inclure 5-10 minutes d'exercice cardio lumière, ou bien n'ont versions plus légères de chacun des exercices d'entraînement avec weights.Things inférieures à retenir: - Ne 1-2 exercices par groupe musculaire - Commencer avec 15 à 16 répétitions. . chaque exercice - Toujours repos pour un minimum de 1 jour entre le sessions.Deciding de gym quels exercices à DoBelow une liste d'exercices que vous pouvez faire pour chaque groupe musculaire: - les muscles du dos: machine rangée assise, les extensions de dos, lat pulldowns-Poitrine: bench press, machine de presse de la poitrine, pompes, Pec Deck Muscles machine biceps: flexion des biceps, boucles de marteau, la concentration boucles-Epaules: presse de tête, augmentation latéral, avant Area soulever-Bas du corps: squats, fentes, des presses de la jambe, accroupir, mollets-Abdominaux: croque, croque inverse, torsions obliques du bassin Muscles s'incline-triceps: extensions triceps, les trempettes, kickbacksWeights, Ensembles et montant RepetitionsThe de poids que vous soulevez et le nombre de répétitions que vous n'avez dépend vraiment du type de résultats que vous voulez de l'entraînement: - Perdre la graisse, construire le muscle - Utiliser le poids maximum qui vous permet de faire seulement 10-12 reps pour 1 à 3 séries. Reposez-vous pendant 30-60 secondes entre les séries, et prendre 2-3 jours de repos entre les séances d'entraînement -. Construire la masse musculaire - Utiliser le poids maximum qui vous permet de ne faire que de 4 à 8 reps pour 3 ensembles ou plus. Reposez-vous pendant 1-2 - minutes entre les séries, et prendre 2-3 jours de repos entre les séances d'entraînement -. L'endurance musculaire et la santé générale - Utiliser le poids maximum que vous permet de faire 12-16 reps pour 1 à 3 séries. Reposez-vous pendant 2-30 secondes entre les séries, et prendre au moins 1 jour de repos entre vos séances d'entraînement
par:. Simon Bournston