Comment faire pour éviter les tensions musculaires et les courbatures retardée

Comment prévenir les tensions musculaires et courbatures retardée est une préoccupation que beaucoup de gens qui travaillent régulièrement ont tendance à avoir. Une souche est une larme ou sur-étirement d'un muscle ou d'un tendon tandis qu'une entorse est une déchirure dans les ligaments dans le muscle. (Pour rappel, les ligaments connecter un os à tout tendons relient les muscles aux os). Afin d'éviter les tensions musculaires, assurez-vous que vous obtenez un bon étirement d'au moins 5 minutes avant de commencer à travailler sur. Aussi, ne pas utiliser plus de poids que vous pouvez raisonnablement vous déplacer. Écoutez votre corps. Votre corps connaît ses limites et essaie de le communiquer à vous. Si vous commencez à soulever un poids et se sentir comme si vous avez d'exercer beaucoup plus de force que d'habitude, passer à un poids moindre. Il est plus important pour vous de sauver votre muscle plutôt que d'essayer d'impressionner les autres. Une autre façon d'éviter les tensions musculaires est de pratiquer et due forme. Soyez très prudent lorsque vous utilisez des poids lourds parce que si vous vous poussez trop loin, vous pouvez vous retrouver avec une blessure que vous ne serez jamais récupérer. Si vous ne vous arrive de développer une souche, utilisez la méthode de riz pour assurer une reprise relativement rapide et facile. L'acronyme de RICE signifie repos, glace, compression et élévation. Reste signifie exactement cela. Essayez de ne pas utiliser le muscle tendu du tout. Vous voulez permettre à vos muscles le temps de revenir à son état habituel. Vous pouvez aussi mettre de la glace sur la zone, mais utiliser quelque chose pour créer une barrière entre la glace et la peau comme une serviette ou un sac. La compression signifie mettre la pression sur la zone. Cette compression, couplée avec la glace, aidera à réduire l'enflure. Signifie Altitude maintien de la zone tendue levée. Vous voulez diminuer le flux sanguin vers la zone qui contribue également à l'enflure. Une autre façon que vous pouvez traiter les symptômes de la fatigue musculaire est de prendre des médicaments contre la douleur légère comme l'aspirine et le paracétamol. (Lisez les étiquettes pour les médicaments individuels et /ou de consulter votre médecin avant de commencer à prendre ces sortes de choses souvent.) Retardé douleur musculaire est causée par accumulation d'acide lactique. Lorsque vous travaillez vos muscles delà de leurs limites, vous augmentez la quantité d'oxygène les tissus ont besoin et allez donc dans un état anaérobie. L'acide lactique s'accumule, ce qui provoque vos muscles deviennent douloureux. Vous aurez à vous reposer et vous assurer que vous prenez un bon régime alimentaire de glucides pour permettre à vos muscles de récupérer. En outre, le potassium peut atténuer le sentiment de la douleur que vous ressentez. Lorsque vous travaillez, votre objectif ne devrait pas être de faire vos muscles endoloris. Être mal n'est pas nécessairement une bonne chose, mais ce n'est pas nécessairement une mauvaise chose non plus. Assurez-vous que vous mettez dans le temps et d'efforts pour s'assurer que votre séance d'entraînement est réussie et vous aidera à atteindre votre poids et haltères, banc de pressage, marathon, ou autre objectif. Si vous êtes le genre de personne qui se sent rassuré par la douleur, essayez de passer à un nouveau type de travail sur. Lorsque vous modifiez les sorties de travail, vous changez les groupes musculaires et provoquer une sorte de «confusion musculaire». Vos muscles se familiariser avec l'exercice que vous faites toujours et ne vous donnera pas les mêmes résultats que vous avez rencontrés quand vous avez commencé l'exécution des travaux sur . En résumé, le moyen le plus efficace pour éviter la fatigue musculaire et la douleur est d'écouter votre corps. Connaissez vos limites quand il s'agit de travailler. Vous n'avez pas à vous pousser à la limite pour obtenir des résultats. Aussi, si vous ne finissent par contracter une souche ou d'avoir des douleurs musculaires, assurez-vous de permettre à vos muscles de se reposer ou de vous développer des problèmes plus graves plus tard. Une des manifestations les plus douloureuses et graves de surmener vos muscles est que vous pouvez réellement finir par tirer le muscle de l'os. Protégez votre corps, pas votre fierté
par:. Steven Tyrie