1 Gauche + Droite = 1 Reps Kick-Ass

Voici une petite astuce pour vous quand vous faites tout le corps haltères (DB) ou Kettlebell (KB) des exercices tels que des bribes, nettoie, propre et presse, épaulé-jeté , etc Ceci s'applique uniquement aux exercices effectués avec une DB /KB à la fois, though.Instead de faire toutes vos représentants pour un ensemble d'un côté, puis de passer à l'autre côté, ne font qu'un représentant chaque côté à la fois. Donc, disons que vous alliez faire un ensemble de 8 bribes. Au lieu de faire 8 bribes gauche, puis 8 bribes droit, ne arraché 1 à gauche, mettre la DB /KB bas, faire 1 à droite, mettre le DB /KB bas, 1 à gauche, mettre la DB /KB bas, 1 à droite, etc jusqu'à ce que vous avez fait 8 chacun side.Now, cela pourrait ressembler ce n'est pas quelque chose de différent, mais à bien des égards, cette «1 gauche, 1 à droite" méthode est largement supérieure à faire sets.First droite, parce que vous êtes essentiellement faire vos représentants dans une sorte «reste-pause" de la mode, vous obtenez un petit repos entre chaque répétition. Cela vous permettra d'être en mesure d'utiliser un poids plus lourd que vous le feriez normalement, mais en gardant toujours votre formulaire serré. En utilisant un poids lourd, vous la force d'imposition plus, tout en travaillant endurance.Another grand avantage est que vous vous assurerez une gamme complète de mouvement (ROM) avec chaque représentant. Plusieurs fois, ROM raccourcit certains, comme vous n'avez pas aller tout le chemin vers le bas. Jetez un oeil à des bribes du spectacle de quelqu'un - au fond du mouvement, leur part ne peut descendre au niveau du genou ou plus. Cependant, cette façon (surtout si vous utilisez DB), lorsque vous devez mettre le DB vers le bas, vous augmentez la ROM avec chaque rep. Augmentation ROM = plus de travail et plus produced.Next de puissance sur la liste, c'est que généralement, plus la force sera produite avec chaque rep. En faisant rep rep après, vous profitez d'une certaine quantité de mouvement - faire dans un "groove" pour ainsi dire. Mais avec ce protocole, chaque représentant est comme un premier représentant d'un jeu, vous devez produire une force maximale pour obtenir le poids de passer d'une butée fixe. C'est la différence entre la «force de départ» et «force réactive» (en profitant du réflexe d'étirement). Lorsque vous mettez tous ces facteurs, l'un des avantages globaux est augmentée économie de la formation. En d'autres termes, vous obtenez plus "entraînement" - ou faire plus de travail - dans le même laps de temps, et en utilisant à peu près la même quantité de capacité de récupération. C'est tellement important de combattants, car ils ont une formation tant des compétences à faire, qu'ils ne peuvent pas passer trop de leurs efforts sur la formation S & C, pour ne pas devenir surentraînés. Un combattant a besoin d'être en forme avant de venir dans le camp (qui est un sujet que je vais couvrir dans un article à venir), ou courir le risque d'essayer d'en faire trop, et non plus de se blesser ou d'être brûlé par le temps lutte jour arrive
par:. Matt Wiggins