Grip and Rip

Au cours des dernières années, d'effectuer les mouvements olympiques (arraché, épaulé-jeté), ainsi que leurs variations, les versions électriques, et les mouvements de assitance (clean, clean & presse, arraché de puissance, traction élevée, haussement de saut, etc .) avec haltères et kettlebells est devenu plutôt popular.This est pour une variété de raisons - dont le principal est que les haltères (DB) et kettlebell versions (KB) des mouvements olympiques (O-mécaniques) sont généralement plus faciles à apprendre que leurs (BB) homologues haltères. (NOTE - Je ne pense pas que les joints mécaniques sont aussi difficile à apprendre comme beaucoup le pensent, mais c'est un sujet pour un autre débat.) Les joints mécaniques sont grands mouvements - ils construisent énorme explosivité, la puissance du corps entier, sont grand pour le conditionnement et le travail qu'il faut pour les faire (l'amplitude du mouvement est aussi long que vous pouvez obtenir - du sol au dessus) peuvent construire une grande capacity.There de travail est une différence majeure entre les versions DB /KB et le BB versions cependant. Les versions BB peuvent renforcer le pouvoir beaucoup plus que les versions DB /KB font - et pas seulement parce que plus de poids peut être utilisé, mais parce que vous (habituellement) devez remettre le BB sur le sol, habituellement réinitialiser et recommencer. C'est presque comme si chaque représentant est le premier d'une version set.The dB /KB, cependant, sont souvent effectuées en plus d'un mode «échangisme» (alors que les versions BB sont tirés plus verticalement). Cela permet beaucoup plus de répétitions pour être done.Now, ce n'est pas nécessairement une mauvaise chose - dans le cas de KB Sport, c'est le but. Les représentants supplémentaires grandement conditionné impôt, et la capacité de travail peut passer par le roof.However, en raison du mode oscillant, la dynamique est souvent utilisé dans le movment, et une partie de l'exécution dudit mouvement est de contrôler ledit mouvement. Avec les versions BB, il n'y a pas de mouvement entre les représentants - dans la plupart des cas, chacun est tiré d'une circonstance stop.The mort vous rencontrez lors du passage de la version balancement des joints mécaniques, c'est que vous ne construisez pas autant pouvoir, car pas autant de puissance est nécessaire de tirer la DB /KB hors floor.To plus simuler les versions BB, essayez ce que certains entraîneurs appellent un «Grip and Rip" approach.Here, le movment ne se fait pas en un balancement mode - c'est plutôt tiré plus verticalement. Dites que vous exerciez un KB arraché. Au lieu de la «cloche balancer derrière vos chevilles et derrière vous, il viendrait pas plus loin que les arches de vos pieds. Et au lieu de balancer la «cloche en face de vous dans une forme d'arc, vous tirez la« cloche directement à overhead.This trajectoire simule la version BB beaucoup plus, et pouvez construire méthode beaucoup plus power.A J'aime vraiment utiliser est "1 gauche, 1 à droite." Mettez la DB /KB sur le sol. «Grip and Rip" pour les frais généraux (dans le cas de l'arraché, cette volonté de changement de cap en fonction de ce que l'exercice que vous faites) avec votre main gauche. Abaissez la DB /KB, et le remettre sur le sol. Maintenant, répétez avec la main droite. Continuer à changer de main chaque représentant jusqu'à ce que votre jeu est done.This vous permettra de garder votre forme serrée pour chaque représentant en vous donnant une petite quantité de repos entre les deux, mais vous permettent de faire plus reps pour le conditionnement, la capacité de travail, et à des fins d'endurance . Et chacun faisant à partir du sol permet également de vous concentrer sur la production d'énergie maximale avec chaque représentant
par:. Matt Wiggins