Améliorer la force de préhension: Comment et pourquoi son si important

Améliorer la force de préhension est un objectif que de nombreuses personnes ont à la salle de gym, mais pour beaucoup d'autres, il est complètement ignoré. C'est malheureux, parce que votre force de préhension joue un grand rôle dans la façon dont votre corps est capable d'effectuer d'autres exercices. Si votre prise échoue sur un exercice, que vous n'aurez même pas une chance de cibler efficacement vos autres muscles. Par conséquent, il est très important que vous travaillez sur l'amélioration de la force de préhension avec les bons gestes, astuces et techniques. Vous pourrez ainsi augmenter votre force générale du corps, votre performance dans d'autres exercices qui sont tributaires de poignée comme morts-ascenseurs, pull-ups, et bien plus, et vous ajoutez un peu grand muscle de votre corps aussi bien. Avec les techniques suivantes, y compris les deux avant-bras se déplace d'isolement et des exercices plus complets qui ciblent les muscles des avant-bras, vous serez en mesure d'augmenter votre prise en main assez substantielle et obtenir d'énormes avant-bras ainsi. Exercices pour améliorer la force de préhension • boucles poignet et boucles poignet inversée: Une boucle de poignet est réalisée en position assise et tenant un haltère dans une main, reposaient sur la jambe, avec votre paume vers le haut. Détendez-vous votre main avec votre poignet et la serrer au sommet, puis rouler vers le bas pour terminer une répétition. Boucles poignet inversée sont effectuées avec votre paume vers le bas, et de travailler de l'autre côté de vos avant-bras. Les deux sont importants pour améliorer la force de préhension • Marche du fermier:. Pied de l'agriculteur pourrait être le seul meilleur exercice pour travailler sur votre force de préhension, et c'est amusant à faire, parce que vous vous sentirez comme vous êtes en compétition dans un concours de l'homme fort. Prenez un haltère dans chaque main, et puis marcher autour de la tenue des poids pour aussi longtemps que vous le pouvez sans les laisser tomber. Viser à aller pendant 60 secondes, et augmenter le poids que vous utilisez une fois que vous pouvez rencontrer et dépasser celle • Barbell derrière le dos Curls avant-bras. Étape devant un barbell, penchez-vous sur les genoux, et la saisir avec les deux mains derrière le dos . Maintenant tenir debout, et détendez-vous le poids, en serrant avec vos avant-bras, un concept similaire à l'haltère poignet assis norme boucles déjà mentionnés • Deadlifts:. Votre force de préhension est une composante importante de la quantité de poids que vous serez en mesure d'efficacité gérer tout en effectuant certains exercices, en particulier le soulevé de terre. Toutefois, le soulevé de terre est également un excellent outil de formation pour améliorer la force de préhension. Utilisez un poids moyennement lourd que vous ne pouvez remplir six ou huit répétitions avec, et au sommet de chaque représentant, vraiment presser avec vos avant-bras et maintenez la position pendant cinq à 10 secondes supplémentaires, et vos avant-bras seront allumées de la meilleure façon possible. N'oubliez pas, vous ne voulez jamais négliger votre force de préhension parce que c'est une pièce essentielle à vos capacités globales du corps et de vos performances dans d'autres exercices. Avec les conseils ci-dessus, vous serez en mesure de commencer à améliorer la force de préhension, mais pour plus d'informations et de ressources, vous devriez regarder ci-dessous pour trouver tout ce dont vous avez besoin
par:. AaronM