Former à l'échec pour des gains musculaires plus rapides du bâtiment

avez des problèmes pour avancer dans votre quête pour un corps bien musclé? Peut-être que votre progrès est juste plus lent que vous souhaitez. Il ya peut-être des choses que vous n'avez pas fait d'augmenter la taille, le plus probable si elle est le fait de ne pas former de "échec complet". Qu'est-ce que ça veut dire? Voici quelques conseils sur la façon dont c'est la formation done.When une partie du corps, la sagesse conventionnelle est de former jusqu'à ce que vous ne pouvez pas faire une autre répétition, ce qui assure que le muscle a été stimulé à son maximum. Donc cela signifie que si vous travaillez votre poitrine faisant presses banc, vous continuerez jusqu'à ce que vous ne pouvez absolument pas faire un autre représentant. Est-ce une bonne idée si? Si vous faites cela pour chaque ensemble, oui, vous pouvez obtenir un excellent entraînement, mais si vous le faites chaque exercice et pour chaque jeu, vous serez peut-être risquer les articulations ou même une déchirure musculaire. Cette idée peut être prise à l'extrême, donc d'aller à un échec complet n'est probablement pas la meilleure sur chaque set. Des études ont été menées par le Journal de force et de conditionnement de la recherche (JSCR) à l'aide des femmes d'âge universitaire qui ont été divisés en deux groupes. Le premier groupe a effectué un seul ensemble de squats d'haltères pendant exactement 8-12 reps, jusqu'à l'échec, tandis que le second groupe a effectué plusieurs séries de reps inférieurs, mais pas à l'échec. Ils étaient sûrs de s'assurer que les deux groupes étaient de résistance similaire et l'endurance physique pour commencer à s'assurer que cela ne tient pas compte des différences de croissance. Après l'expérience a été fini, ils ont testé les deux groupes pour la force. Le multi-ensemble, et non pas au groupe échec amélioré leur squat d'environ 34,7% en moyenne alors que le seul ensemble, en train de regrouper d'échec seulement amélioré leur squat de 24,2% en moyenne. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais elle montre au moins une preuve que la formation de plusieurs jeux, même s'il n'est pas à l'échec, sont plus souhaitables. Alors, comment êtes-vous censés former, si ce n'est à l'échec? L'objectif est bien sûr de soit continuer à obtenir plus de répétitions à chaque séance d'entraînement, et éventuellement soulever plus de poids dans le processus parce que le muscle est devenu plus fort. Aller à un échec complet à chaque fois n'est pas une nécessité pour cela, comme l'étude l'a montré. Même si vous pouvez obtenir plus de 1-2 reps de plus que la dernière fois que vous avez travaillé pour un exercice donné, vous êtes évidemment des progrès. Ceci est plus important que d'être obsédé par "aller à l'échec» sur chaque jeu, qui à la fin peut causer des blessures et conduire à une mise à pied dans votre temps d'entraînement
par:. Doug Hart