At Home Abs - Comment obtenir votre Six-pack

Si vous souhaitez obtenir ceux roche sexy dur à abs la maison que vous voyez sur l'stars d'Hollywood, alors vous aurez besoin de comprendre les trois choses les plus importantes que celles des stars hollywoodiennes déjà savoir . Même si tout ce que vous êtes après est un moyen d'obtenir une grande recherche ventre plat en un minimum de temps de travail à la maison, ces points clés sont également important.1. La vraie vérité sur obtenir de grands abs à la maison ou ailleurs commence dans votre cuisine. Vous devez obtenir votre graisse corporelle totale jusqu'à au moins 10% de révéler tout développement musculaire que vous avez sur votre estomac. Votre régime alimentaire doit inclure des protéines de qualité ainsi que des mono et graisses insaturées comme l'huile de poisson, les graines, les noix, d'avocat ... vous obtenez l'image. La protéine de qualité va nourrir votre croissance musculaire et les graisses insaturées va stabiliser votre taux d'insuline pour garder votre corps brûler la graisse long.You toute la journée doit aussi avoir les bons types de glucides pour votre corps à utiliser pour réparer le tissu musculaire après votre travail rupture. Le mieux est de manger 1-2 tasses de légumes crus après avoir fini de travailler sur. Variez les légumes, mais s'en tenir à la plus colorée. Ces vitamines d'approvisionnement, minéraux, antioxydants et fibres qui sont tous nécessaires pour obtenir votre corps à brûler les graisses, garder votre métabolisme élevé et la réparation de votre muscle tissue.This même régime s'applique à vos jours de repos. Une grande variété de délicieux repas peuvent être préparés en utilisant ces aliments recommandés et la chose la plus intéressante est qu'ils vont naturellement vous rassasier tout en restant sous votre apport maximal quotidien en calories (pas de réel besoin de compter les calories)! Utilisez grains entiers (éviter le pain blanc), rester à l'écart de bonbons, sodas est (oui, même le type de régime), le sucre blanc /édulcorants artificiels, et les remplacer avec une grande variété de fruits et jus de fruits (de préférence à partir d'un presse-agrumes). N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau toute la journée! Nettoyage de votre alimentation vous donnera le plus rapide à domicile résultats abdominaux ainsi que vous faire le plus sain vous que vous pouvez être ... maintenant pour l'exercice! 2. Si vous êtes actuellement en train de faire beaucoup d'exercice aérobie comme des cours d'aérobic, vélo, course, etc, vous pouvez continuer si vous avez le temps. Mais vous devez comprendre que l'exercice aérobie est très inefficace quand il s'agit de brûler les graisses et développer vos abdos. Je recommande la coupe aérobic complètement et oublier craquements et des sit-ups pour développer vos abdos. exercice d'aérobic augmente votre métabolisme pour seulement le temps relativement court, vous les faites et vous devez faire ce pour une couple d'heures chaque jour pour obtenir le même avantage que les exercices que je recommande. Sit-ups et craque sont des exercices pour débutants. Ils ne sont pas efficaces à construire le muscle étant nécessaire pour un pack de six et vous serez faire ces pour un couple d'années avant que vous correspondez à ce que les vrais exercices de renforcement ab feront dans quelques mois. Regardons ce que next.3. La formation de poids de résistance Specialized est la forme la plus efficace de l'exercice pour développer tous les muscles, les abdos inclus. Non seulement la formation de poids de fournir des résultats plus rapides pour le développement musculaire, mais il entraîne votre corps à brûler les graisses pendant au moins 24 heures au-delà de la période d'exercice. Maintenant, mesdames, prenez-la d'une fille, vous ne devez pas vous soucier de la formation de poids de résistance en vous donnant muscles volumineux. Il suffit de demander n'importe quelle dame carrossier ... nous n'avons tout simplement pas les bonnes hormones pour augmenter votre masse comme les gars font! Et vous n'avez même pas besoin d'aller à la gym et écouter tous les grognements! Vous pouvez faire ces exercices de style à abs maison, à la maison! Formation de poids de résistance peut être fait en utilisant seulement votre propre poids corporel et /ou des petits haltères économiques. Vous pouvez toujours mettre à jour et ajouter une barre et un banc plus tard. Les exercices peuvent être effectués 3 jours par semaine et en moins d'une heure chacune de ces journées. Cela laisse le week-end et 2 jours de la semaine pour se reposer les muscles et leur permettre de se développer. Garder l'intensité et le volume pendant la routine d'exercice vous donnera de type cardio aérobie pendant la période d'exercice. Pas de repos entre les séries et seulement peu de repos (moins de 1 minute) entre les exercices fera l'affaire ainsi que de garder la période d'exercice total de moins de 1 hour.So maintenant vous avez les trois guides plus importante pour obtenir des abdos à la maison. Vous savez que le régime alimentaire est le plus important, de perdre du temps sur l'exercice inefficace va ralentir vos progrès, et que faire de la musculation de résistance vous accélérer sur votre chemin à un grand ensemble de la maison abs (le reste d'entre vous aura fière allure trop!) .
par: Georgia Smith &