Créatine, faits et les mythes (partie 1)

En dépit d'être des sports les plus recherchés et éprouvée complètent jamais, la plupart des gens n'ont pas tous les faits directement sur la créatine. Les principales questions que je me pose est comment et quand le prendre, est-il sécuritaire? je devrais cycle? Que dois-je prendre avec? Que dois-je pas prendre avec? et sur les différentes formes de créatine. Dans l'article en deux parties suivant, je vais répondre à toutes ces questions et plus encore, afin que vous puissiez faire le meilleur choix autour de votre utilisation de créatine et cela signifie que vous serez en mesure d'obtenir les meilleurs résultats possibles à partir de vos efforts dans la gym! Tout d'abord, passons en revue les bases. Il n'ya aucune raison pour moi de taper sur les avantages de la créatine. Il est si efficace à la force de construction et les muscles (s'il est utilisé correctement), que même les autorités extrêmement restrictives de publicité Royaume-Uni ont permis aux entreprises de faire ce genre de demandes à ce sujet. Plus impressionnant est le fait qu'il ya plus de 3000 études sur la créatine et de l'exercice! Donc, la créatine est sans aucun doute le véritable deal.Next, passons la question de la sécurité sur la route. Dès 2000, une table ronde de 12 experts de créatine plus réputés au monde n'a trouvé «aucune preuve définitive" que la créatine a pas d'effets secondaires que ce soit et les résultats ont été publiés par l'American College of Sports Medicine. Une étude a même trouvé la créatine pour être sûr lorsque les sujets ont pris cela pour un maximum de cinq ans, et jusqu'à 80 grammes par jour! En fait, dans certaines études, le groupe «placebo» (qui n'a pas eu la créatine) ont signalé des effets plus négatifs que le groupe créatine. Qu'en est-il des blessures, des crampes, des ballonnements et la rétention d'eau? La réponse est que la créatine n'a pas de tels effets. Par exemple, les sportifs qui ont utilisé la créatine avaient, "moins de cas de muscle tire ou souches, les pratiques manquées en raison de blessures et des crampes», et ils n'ont pas reçu de ballonnements. Une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine note que la créatine augmente réellement, dans des conditions chaudes et humides en aidant à réguler la température, le taux de transpiration et le rythme cardiaque dans exerciseurs. Enfin, la créatine peut provoquer une certaine rétention de l'eau dans le muscle (bien que l'essentiel de la preuve n'appuie pas cela) mais il n'a pas vous faire retenir l'eau sous la peau ou vous faire paraître plus "soft". Toute augmentation de l'eau se produit avec l'utilisation de la créatine dans le muscle. La plupart des bodybuilders sont sur la créatine toute l'année, y compris préparation du concours, car il les rend de plus en plus complète et empêche la perte musculaire et la force en période de régime. Donc je pense que les rumeurs des «effets secondaires» de créatines sont venus de quelques sociétés sans scrupules qui vendent de nouveaux types de fantaisie de la créatine qui ils prétendent ne pas avoir ces effets indésirables présumés. Pour plus de faits sur la créatine cliquez sur le lien ci-dessous
par:. Moira