Comment peut-on prendre du poids rapidement?

On ne voit jamais habituellement les personnes demandant comment prendre du poids. Habituellement, les individus cherchent à perdre quelques kilos de graisse non désirée puisque la majorité des gens sont obèses. Toutefois, pour les personnes qui veulent prendre du poids et renforcer les muscles facilement, vous n'obtiendrez pas une bonne dose de bonne information là-bas. Et si vous essayez de demander à vos amis ou même quiconque au gymnase, ils seront soit vous regarder humoristique ou vous offrir de nombreux réponse très simple qui font paraître facile, tout comme, "Oh ouais, nourrir simplement le plus d'aliments." Ou encore: «Commencez l'entraînement en force et essayer de manger beaucoup de viande." Inutile de dire que ce genre de réponses rapides ne vous aidera pas du tout parce qu'il ya beaucoup plus à lui que cela. Je ne dis pas que la prise de poids doit être difficile ou compliqué ... Mais il exige certainement un assez grand nombre de planification, ainsi que de la sueur tout en travaillant. Si vous êtes prêt à effectuer à la fois, puis il suffit de lire la suite et je vais aller de l'avant et vous enseigne comment vous pouvez prendre du poids beaucoup plus rapide par rapport à ce que vous pensiez possible. Une chose que vous voulez accomplir est, certes, commencer à consommer plus de nourriture pour gagner du poids. Vous pensez peut-être que vous êtes déjà consommant beaucoup ensemble, mais savez-vous combien aliments que vous devriez avoir pour vous d'augmenter le poids? Vous voudrez peut-être manger environ 18-20 fois le poids du corps en calories au jour le jour. La seule méthode pour découvrir combien vous mangez est généralement de commencer à garder une trace de vos calories. Vous voudrez exécuter quelques mesures et préparer vos repas à l'avance pour aider à rendre les choses plus faciles pour vous. Pour ceux qui commencent questions à travers cette manière méthodique, je m'assure que vous prendrez du poids. Il est vraiment impossible de ne pas prendre du poids quand vous venez de faire ce que je vous expliquer dans cet article. Utilisez les calculs dès maintenant: 18-20 x votre poids corporel en calories. Dites que vous pesez £ 135. 135 x 20 = 2700. Vous devez donc commencer par consommer 2700 calories par jour si vous voulez prendre du poids. Le fait est que vous devrez peut-être même plus ou vous pourriez avoir besoin de moins de calories pour gagner du poids du corps. Mais c'est un excellent endroit pour commencer. Pour être clair, vous n'allez pas consommer tout et n'importe quoi sous le soleil. Plats cuisinés comme dessert et lasagne vous obtiendront obèses. L'objectif est d'atteindre un poids santé, ce qui est du poids du muscle. Un plan d'alimentation de la prise de poids efficace est généralement composé d'environ 30% de protéines, 40% de glucides et 30% de matière grasse. Rappelez-vous, ces proportions ne sont certainement pas gravé dans la pierre, mais ils constituent un bon point de mise en place. L'étape suivante, vous devez effectuer est levez occurrence de repas pour six repas par jour. Cela pourrait ressembler à beaucoup, mais en utilisant l'aide de suppléments de protéines de lactosérum, il ne sera pas aussi difficile que vous le pensez. La principale raison pour laquelle vous serez décupler votre fréquence des repas est de toujours maintenir un flux constant de nutriments d'entrer dans votre corps tout entier. Il suffit de manger 3 repas chaque jour laisse votre système dans un tourbillon nutritionnel qui force généralement votre système pour stocker plus de graisses et d'acquérir de la masse musculaire moindre. Consommer 6 repas par jour assureront votre corps tout entier a tout ce dont il a besoin pour générer toute nouvelle masse musculaire et vous garder aussi vous-même loin d'un état catabolique. Puisque vous avez votre alimentation quotidienne établie, vous êtes maintenant prêt commencer une routine de musculation pour gagner du poids du muscle. Vos principales routines doivent être constitués généralement d'une combinaison routines d'exercices comme les squats, ascenseurs morts, ainsi que benchpress et autres. Il est conseillé d'opérer à l'intérieur du nombre représentant d'environ 4-12 répétitions pour des augmentations musculaires. Rien de plus de 12 répétitions sera tout simplement fonctionner pour augmenter votre endurance. Là encore, nous sommes à la recherche de la taille du muscle et de la ténacité. Ce 4 à 6 gamme de répétition vous utilisez va certainement améliorer votre force, qui peuvent vous permettre de soulever des charges plus volumineuses de poids. Cette gamme de répétition 6-12 va construire votre masse musculaire, ce qui pourrait expliquer la majorité de vos gains de poids. Une chose particulière à retenir est le fait que plus n'est pas toujours mieux. Plus précisément dans le cas d'haltérophilie pour augmenter la masse musculaire. Vous voulez garder vos routines simples - 60 minutes ou même moins. Dès que vous passez 60 minutes passées, le cortisol, l'hormone prend le relais et expose à la dégradation de vos tissus musculaires de l'endurance. Sera-ce un bon son pour prendre du poids? Pas du tout. Immédiatement après une heure, de sortir de la salle de gym et aller manger réellement quelque chose! En fait, vous devez prendre votre après-entraînement à l'intérieur de secouer le vestiaire juste après votre entraînement régulier. Cela permet de stopper cortisol et de commencer l'activité des protéines pour construire jeune muscle. J'espère vraiment que j'ai vraiment répondu à cette question brûlante: «Exactement comment vais-je prendre du poids?" Cela devrait au moins vous faire bouger. Parcourez autre site et vous serez qualifié pour élaborer la stratégie de gain de poids bon pour votre corps et commencer à mettre sur le muscle instantanément
par:. Steven DeAngelo